自从上周写完「迪丽热巴走姿」的稿件之后。
我算是被大数据标签了，隔三差五就是迪丽热巴的帖子，越看心情越好，倍儿美～
👇 可以点击图片跳转，但是本期也很精彩 👇
当然……也有不好的时候。
就这群营销号的嘴啊，真是膈应人。
不过话说回来哈，就凹造型这个事儿。
更多出现在「明星拍照」上；
像是坐姿，也存在「凹」的行为吗？
类似酱的笔挺笔挺姿势，属于「凹造型」吗？
今天这期我们简单聊聊「坐姿」这个事儿。
1
正确的坐姿
就是需要先「凹」一下的
写到这里，我想起热巴有个出圈的 gif 图。
外行看，会觉得姐们凹造型，博眼球。
内行看，热巴就是在做一件事儿。
引导-「坐骨承重」坐姿
简单来说就是你屁股有两个硬硬的点。
你要维持用这两个点来主要接触椅子面。
划重点：这个事儿，是需要专门练的。
为啥好多人会反应「坐直了」特别累？
就是因为坐骨没承重。
形散而神不聚，光学样子了。
比如下图这种……啪！的一下「抬头挺胸」。
胸椎会从自然的弯弯曲度。
变成类似这样的，胸曲变直。
该直的时候不直，不该直的时候愣直。
那带来的直接问题就是 坐久了腰疼，僵硬，看着也不自然。
所以……正确坐姿怎么学？？？？
2
正确的坐姿
从学「撅屁股」开始
不开玩笑哈。
我觉得「撅屁股」是现代人最缺乏的能力之一。
当你回顾一些日常细节，甭管是收拾行李、刷牙、刷碗、干活，久坐。
发现没有， Ta 们存在共性。
没撅屁股。
不撅有啥隐患吗？有。
我们人体区块（头、胸廓、骨盆）类似齿轮咬合结构：
当你骨盆长时间保持后倾，腰部肌肉就会被拉长，而且持续发力来维持姿态。
久了，就会产生张力性损伤。
所以有时候你坐的时间长了，腰了不舒服，是这么回事儿。
不过好在，撅屁股非常好学。
Step 1 学习撅屁股
你可以尝试在椅子上完成「坐骨跟椅子面」的滚动。
重复 20 次，就能帮你找到「坐骨承重」的标准坐姿，让你知道咋坐好。
然后，双脚踩实地面，不要悬空，不要向后勾勾着脚。
这个技巧，在所有椅子上都通用。
但是，知道咋坐，不代表能一直这么坐。
如果你肌肉力量不够，没办法提供「常态化张力」。
也就直一会儿，肌肉累了，慢悠悠的又回到之前形态。
Step 2 强化肌肉
这个动作的精髓，在于这个看似不经意的「换手」。
有了这个换手的动作之后，跟普通的壶铃正摆相比，你会更多调动脊柱而非髋部的肌肉。
本图大力感谢灵魂画手我的大哥 @Unfun
同时，普通的壶铃摇摆，更多用的是「爆发力」。而这个动作，肌肉是在持续发力的。
两个 buff 叠起来，就能更好地训练到脊柱后伸肌群，改善腰曲。
最厉害的是，这是一个几乎没有限制的有氧运动：
1⃣️啥天儿都能练
有个一平米的空间，在家就能练。不用因为「下雨了不想去健身房/骑车/跑步」逃避锻炼。
2⃣️啥体重都能练
大体重、怕伤膝盖，这动作不跑、不跳，根本用不到膝盖；
小体重，太大强度坚持不下来，这动作 5-15 分钟自己任选，弹性特别大。
3⃣️啥基础都能练
我给大家准备了「基础版」和「进阶版」俩版本，小白或者长时间锻炼的人，都合适。
下面咱们开始教学：
基础版
准备一个跟膝盖一样高的凳子，放在面前。
左右手轮流摸凳子。保持匀速、保证动作幅度就行。
等基础版，你能连续做完 15 分钟，不感觉累得要命的时候，就可以进阶了！
进阶版
把摸凳子，换成甩壶铃。
我自己用的是 2kg 的重量，你也可以买 2kg 的。
千万别买沉了！别买沉了！别买沉了！
初学者或没把握空中换手的，可以接力换手（后手握住了，前手再松）
你就记住两个要点：
第一，保证动作幅度。
往上抬，手得超过水平面；往下放，手得伸出档外。
第二，保持匀速。
顺着壶铃的路线去活动你的上半身，配合转身。
依然按照：一组 5-15 分钟，壶铃逐渐加重的路径去进阶。
我个人体验下来，这个动作，跟看电视特别搭。
你把电视打开，来一集电视剧，一般是 20 分钟，边练边看。
我一般就是练 5mins 歇一会儿。
看一次电视能练 2 次。
当然了，练的这么辛苦。
怎么能少的了，练后营养补剂嘻嘻嘻！
减肥的时候，如果说有啥玩意。
吃了就能 刷脂提速。
无他，指定是 Omega-3
叔贵店铺热情奉献，WHC 鱼油。
甭管你是刷手机、盯电脑，累到 眼睛干涩。
还是工作劳心劳力，感觉 脑子转不动，卡壳。
亦或者 无效休息，炎症反应，睡醒也累。
还有辅助减肥 消除内脏脂肪。
WHC 鱼油，每一天一粒，全都能管！
👇 欢迎点击图片了解详情👇
如果你需要一个完整的、系统性的减肥课程。
叔贵减肥课 3.5 欢迎了解一下。
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
➊ 室内锻炼，不占地，耗时短
出门跑步，叔贵也有「音频陪练」
叔贵减肥课 3.5 从「力量训练」到「心肺强化」再到「按摩恢复」统统都有。
不用担心做不了，配置叔贵 & 双教练拍摄，从「降阶」「标准」「升阶」演示不同难度。
家里练腻了，出门跑步也有「音频跟练」。
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑，总能满足你的需求。
课程课表设置清晰。
14 天的训练时间里总耗时就 3 小时。
➋ 每月固定打卡激励
我攒局，你参与，大家一起减肥打卡。
还有奖品拿，最高奖金 699 元。
➌ 科学方案，见效特夸张！
打工人、宝妈没时间锻炼，能瘦！
0 基础，心肺差、怕跑跳，能瘦！
小基数，掉秤慢，能瘦！
@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
before after
@ 大胖
赘肉消失，腰部紧致
before after
@小能猫没有指甲
腰围减少 7.2cm，腰线明显
@ 白梦黑猫
体重减去 11 斤 腰围减少 9厘米
before after
叔贵的减肥课。
目前已经帮助超级多同学收获了好身材。
叔贵减肥课 3.5
● 8 套完整跟练
小白能练，大体重能练，高手也能练
● 3 套跑步音频跟练
初学者慢跑、进阶间歇跑、大神加量跑
● 58 个动作精讲
除了教动作，还有升阶、降阶替换
● 出差锻炼补丁包
手法按摩、1平米锻炼、不费时不费事儿
● 每月固定有奖打卡
最高价值 699 ，只要练了就回本
● 线上教练 & 客服
有啥不懂，你就问，不回复是小狗
👇谢谢你的信任，点击下图就能了解👇
最后，本周会一直更新到 29 号。
快速开个坑哈，不确定各位有没有兴趣。
假期身材维护指南
我不想弄假期减肥，我觉得假期应该休息。
不过考虑到应该有外食、爬山、暴走、长时间坐车等交通工具的需求。
如果按摩、拉伸、避免水肿，让身体状态每天满分。
有兴趣看的同学，欢迎来个「赞」or「在看」都行。
嘻嘻嘻嘻，那我们明天再见，啾。
合作专家
Unfun
「身体使用指南」作者
# 阅 读 推 荐 #
