如果有「身材焦虑」排行榜。
「小腿」这个位置，绝对能排到 TOP 3。
在网上随手一搜，超多人都有这个困扰。
特别是：肌肉小腿
一垫脚尖，都能看到粗壮的小腿肌肉，啊！绝望！
甚至说看到了肌肉的隆起，心态就崩了，觉得自己是肌肉腿。
别！心态可千万别崩！
肌肉腿这玩意儿，没有你想的那么简单。
本期，咱们来仔细聊一聊。
1
肌肉腿
根本「摸」不出来
我知道很多同学都怎么判断肌肉腿的。
某一天照镜子，突然发现腿粗了。
摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一下摸了一
呦！疙瘩肉
瞬间爆哭，肌肉腿
这里必须要告诉各位，一个没有解剖知识的人。
是无法通过「触摸」判断自己是不是肌肉腿的。
而小腿粗，其实也不是只有肌肉腿一种。
我给你捋一捋。
➊ 肌肉型
正儿八经的肌肉型。
都是实实在在的肌肉，都是通过不断地堆积训练量堆起来的。
比如短跑运动员，因为没肌肉跑不快。
真。肌肉腿。
再或者就是健美、健体运动员的腿。
Ta 们需要不停追求腿部肌肉肌纤维撕裂，然后吃营养物质，肌纤维再恢复得更粗就肌肉腿。
上面这两种有个共性，需要运动量。
咱们坦诚沟通，你也别急。
你可以看看自己一天天赖在床上那个样子，久坐的样子，躺着的样子，上哪弄来肌肉量嘛。
火腿肠的那个含肉量可能都比你小腿儿肌肉多。
➋ 脂肪型
这一点上，女性确实比较吃亏。
因为男性脂肪堆积，都是向心性堆积，往肚子跑。
女性脂肪堆积，更容易往腿部堆积，你以为是肌肉，实际上是脂肪。
怎么判断自己腿部脂肪多不多，其实有一个比值衡量。
无论男女，如果你臀部脂肪量和腿部脂肪量的比值，是 0.9，那就是正常的。
也就是说腿部脂肪量，就是要更多一些，当然这个方法不方便。
有一个不准确，但方便的方法，是「掐皮法」。
你翘起二郎腿，脚绷紧儿，掐起来皮。
再把自己肱二头肌用上劲，再掐一次皮。
对比一下腿和胳膊的掐皮厚度。
男生差不多就是正常，女生两倍厚度也是正常的。
大于两倍就是脂肪腿，这个你就减肥就行了。
实际上，绝大多数女生的小腿粗都是第三种，这里要好好聊聊。
2
你以为是「肌肉腿」
其实就是个水肿
水肿这个事儿，真的超级超级常见。
我们的腿因为外界的压迫，或者自身发力体态有问题，导致体液循环变差，储水，变粗。
这玩意影响因素有多少？
从「坐」到「站」到「走」，哪个都跑不了。
一、坐、站
久坐、久站，非常容易影响到体液循环。
中国居民身体活动指南指出，超过 1 小时不动就算久坐。
更别说学生党、考研党，打工仔，一坐就是 8、9 个小时，连倒杯水的时间都没有。
同时，还有一些细节，会给水肿加 buff，比如你坐的椅子非常硬。
我们曾经做过实测对比。
长时间办公久坐后的腿围真的能差出 0.8cm
或者……
日常穿紧身牛仔裤、或者号称「瘦腿-压力袜」都会阻止体液循环，让你的小腿变水肿，变粗。
除了「坐」和「站」，「走」也非常讲究。
二、走
走路层面，有两个点需要注意。
第一是走姿迈不开大腿，没学会用「屁股」+「大腿后侧」发力。
第二是穿鞋不对，尤其是特沉厚底鞋、高跟鞋。
这里要强调一下，高跟鞋一定影响会肌筋膜紧张。
无论跟有多低，无论后跟和前掌高低落差有多小，都会有影响。
你走路的时候，小腿肌肉就在用力，时间久了就会造成筋膜紧张储水。
那么综上归了包堆梳理下来。
小腿的问题，其实就非常简单了。
Step1 勤做松解 帮助疏水
这里分享给你一套小腿消水肿操，如果你不是肌肉型、脂肪型腿，就可以试试这套视频。
Step 2 走路多用臀 减少小腿过多代偿
你可以从单腿单手、摸瑜伽砖开始，慢慢摸到地面。
要是站不稳，悬空的这只脚可以轻轻踮在另一块瑜伽砖上，慢慢进阶。
等能摸到地面了，再逐步增加壶铃的重量。
练完之后 2、3 天，你会感觉屁股爆炸，存在感极强。
这个时候，你可以很轻松地知道「屁股使劲」的感觉：屁股疼了、就是使劲了。
然后平时走路，慢慢加入屁股一起使劲儿。不但走得更稳当，小腿的负担也会小很多。
Step 3 少看细腿帖子 建立正确腿围认知
我在写这个选题的时候，发现很多同学，都觉得自己小腿是肌肉腿。
这里面有个非常大的问题在于，找错了对标。
要么拿小腿和自己的胳膊比，本来人类的腿部肌肉使用就多，肯定会更粗，但并不是肌肉腿。
要么本身小腿就比较短的同学，和腿长的人比。
在肉量相等的情况下，肌肉拉长幅度变短，横截面积就看着粗。
还有就是拿自己的小腿，和明星、网红，甚至是一些P 得过头的漫画腿做比较。
膝盖都 P 没了，现实生活里有这种腿是需要接受康复医院治疗的。
为了一个 P 图的腿，觉得自己的腿粗没救了，只想要瘦腿。
进一步变得非常焦虑，没必要。
我觉得哈，如果你目前为了某个问题焦虑烦躁，换个角度想想。
可能是问题本身就是错的。
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除了目前已经要写的「腿形-扁平足」「零食推荐」「双 11 产品避雷」。
最近其实有点想做些脑洞选题，比如 摄入 1500Kcal 然后运动消耗掉 1500Kcal ，体重、纬度会发生啥变化。
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那么我们明天再见，啾
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「身体使用指南」作者
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