就这两天的热搜也不知道咋了。
全是明星减肥，前几天刚跟完李静减肥。
然后沙溢老师也来了……
就这个图，大家可能不会啥直观感受哈。
我特意去找了前几年沙老师综艺的类似角度，相同发型，哈哈哈哈哈哈哈哈哈，给你们对比看看哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
然后，有热心网友发现……
出演热辣滚烫影片的几个明星，杨紫、雷佳音、李雪琴的近照，也是瘦了好多。
好家伙
热辣滚烫是「减肥训练营」吧
其实热辣滚烫上映之后。
还上了一整套 4 集的幕后纪录片。
不夸张的说，基本上把减肥时候的……饮食、训练、心态、日常全方位都讲了一遍。
今天这期，省各位时间。
我们来做个「纪录片干货梳理」。
从减肥食谱到训练全都有，帮你科学瘦，健康瘦。
1
饮食结构要均衡
不要节食 别挨饿
贾玲姐在减肥时，使用的是「轻断食」。
但不是一般的轻断食……
地狱苛刻艰难
的轻断食
具体表现在除了「8 小时」限制吃饭时间。
还断了奶茶、饮料。
别人吃零食，她吃甜椒。
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
普通人减肥，不用这么苛刻。
咱也不是跟体重秤比赛，也没有减肥 KPI 。
零食卡出 200Kcal ，照常吃喝。
这里，我算过一个「零食数量性价比」
同样 200 大卡，能吃的越多、越爽、越合适。
我计算、称重好了这些常见零食，大家可以对着来。
然后正餐更简单，这是一个 21 天的快餐减肥食谱。
基本上算是整个上半年里，我根据观众反馈满意度，逐步打磨出来的一个东西。
如果你点开放大，会发现简直就是「叔贵味十足」的稿件精选，除了沙县、麦当劳、肯德基、我还额外增加了泡面、盖浇饭等内容。
然后，前面说的过「贾玲-轻断食」，我也做过一个 2000 多字的解析，点击文字链接就能跳转。
那，咱们继续聊运动……
2
体能、力量都要做
身材紧致 体脂低
减肥做力量训练，效果有多好？
那真的是肌肉有量，线条流畅……
纪录片里，我看到贾玲的安排是上肢、下肢分开的「两分化」训练。
这玩意有多厉害？
就是你做力量训练时候，会消耗一份热量。
你练完会增肌，日常消耗还会「被动变大」，再消耗一份热量。
而且伴随「活动系数」的增加，里外里。
比每天瘫着的自己，能多消耗一份 薯条+鸡块 ，这不跟白来的似的。
普通人，零基础，想增肌。
不用太费劲，我给你推荐 4 个动作「俯卧撑、展肘推举、后撤弓步蹲、硬拉」
俯卧撑
斜引体
后撤步蹲
硬拉
然后体能训练方面。
贾玲姐从 跑步、HIIT、拳击、消耗都拉满了。
画面里有一帧，我眼尖放大看了下。
好家伙……体能训练 50+ 分钟。
而且看剪辑节奏，还没练完呢。
普通人减肥，我觉得重点是跟着生活节奏走。
1⃣️如果你工作忙，那就早起爬楼梯。
早起、空腹、爬楼梯
睁眼洗脸，爬 20mins 楼。
贾玲姐减肥也会做这个项目。
「空腹有氧」能多提供 38% 的脂肪消耗。
「爬楼梯」练腿又练臀，出一身汗，洗个澡超清爽！
但是空腹有氧存在一些注意事项。
我以 Q&A 形式 做了个列表。
2⃣️如果你起不来床，晚上回家 HIIT
关键点在哪——倒气儿程度
一个合格的 HIIT ，需要你：
10mins 里至少有 9 mins 都在骂街。
或者心里骂街但嘴上累到说不出
我过去做了很多免费的跟练内容。
入门款—大体重减肥
这是「博主减肥项目」里帮海皇弄的一套大体重跟练，没跳跃，站着来。
标准款—心肺强化训练
这套弹性很强，就是你一旦熟悉动作节奏了。
可以自己增加难度，我都标在视频里了。
这两套都还挺好的，大家留言反馈也都不错。
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总而言之了。
希望这篇稿子能帮各位减肥助助力。
当然……如果还有啥玩意减肥必备。
那必须是叔贵店铺销量 30000+ 的喜盼牛肉丸。
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小基数，掉秤慢，能瘦！
@patricia
体重减去20kg，裤子丢了好多条
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@ 大胖
赘肉消失，腰部紧致
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腰围减少 7.2cm，腰线明显
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体重减去 11 斤 腰围减少 9厘米
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噢噢噢没结束没结束！
提前给下周稿件开开坑吧。
前天评论区，有人来问一个 馒头减肥 的话题。
我觉得减肥、主食、面食的话题，其实可以聊的非常深，包括 100Kcal 的量，吃哪些饱腹感更强，吃那些其实特别亏。
各位如果想看的话，点赞 or 在看 让我知道。
那祝大家周末愉快，啾咪！
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