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腰疼、腰酸、后背疼？这个动作强壮腰背，孕期也能做（附视频）

健康健康 2024-11-24 07:05 北京

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很多的导引动作来自于对动物形态的模仿，比如五禽戏。童子功——腰背抻筋身弓弦这个动作拉抻经络，经常锻炼对腰部大有好处。

做50到100下，可量力而为。身体微微出汗为度，经期可做，孕期可做，但需支撑稳当避免摔倒。

动作要领：身如柱，四肢撑，前后荡起撞金钟。即劈腿撑地，塌腰直背，前后荡起。

来自网友的部分反馈：

网友：亲测这个好！因为比较懒，怕规定一定要做到多少下坚持不下来，所以没逼自己，大概三四十下吧，坚持了一个多月。以前早上起床腰都要疼断了，这几天明显的感觉到起床腰没那么疼了，而且非常促进排气，大家可以试试，真的好！

网友：张老师这个练腰的可太有用了，这一段时间每天睡醒就腰疼，昨天晚上练了二三十下，今天竟然就不疼了。

网友：我最近腰间盘有些疼，昨天练了五十个，今天早起好多了，个人感觉对拉伸腰部膀胱经很有效。

网友：本孕妇表示做这个可太缓解腰疼了。

网友：最近确实每天早上起来腰都不舒服，也不知道什么原因，如果前一天锻炼过会缓解一下，但也就能缓解一个晚上。昨天晚上按照张老师给的这个动作做了百余下，微微出汗，开始手到不了地上就垫了两个瑜伽砖练到三十左右，手就可以压到地上了。今天早上起来，果然腰疼得到缓解。连做一周再来汇报。

网友：做了一周了我来反馈下做完腰真的感觉很舒服做了一周了我来反馈下做完腰真的感觉很舒服。

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