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十年前，我可以经常以630的配速慢跑10公里，但自从某次挑战半马把自己大腿的筋拉伤后，就没办法再一口气跑10公里了。
后面也较少去跑步，最近几年更因久坐办公室，跑步能力进一步退化，跑两公里都够呛。
最近体重危机，加上某个契机，恢复了慢跑的习惯，但最多持续跑两公里便要停下改为步行。
我一直想重回当年10公里而不得，虽然对自己的身体有点恨铁不成钢，但自家情况自家知，已经不是硬顶硬冲就能突破10公里的年纪和状态了。
然而，看到公园里一些五六十岁的老人依然矫健地跑着，内心总有不甘，不想服输的想法一直徘徊不散。
于是一直在琢磨怎么让自己持续地跑起来，自我观察发现，让我跑不下去的两大因素其实就是“脚跟累”和“气喘吁吁”。
它们总发生在跑到1公里多的时候。
有时脚跟不累，但呼吸却跟不上了，气喘吁吁，只能停下。
有时呼吸还算ok，但脚跟很沉重，也没办法坚持下去。
有时脚跟累和气喘吁吁叠加发生作用，就更是止步难前。
我心想，正常步行的话，一般人随便在1小时内都能走它5公里——我自己也能轻松做到——但为什么我跑5公里却跑不了，甚至目前只能持续2公里。
细想之下，感觉原因在于我慢跑的速度快了——即便这个速度对于别人来说可能比较慢，但对我的身体来说，现阶段它还是快了。
可以论证如下，我慢跑尚且能够跑2公里，如果让我按百米冲刺的速度来跑，却只能跑100到200米。
结论是，我跑得越快，能持续跑的总路程就越短。
但深究其根本原因，应该是打破我身体动态均衡的程度越大，身体吃不消的时间越提前。
走路5公里，走完我气定神闲，脚不累、气不喘，原因在于身体能够保持动态均衡，在消耗多少能量的同时又同步释放出等量的能量——从身体的能量储存处，如糖类、脂肪、蛋白质等。
而慢跑的话，我身体释放能量的模式赶不上消耗能量的模式，于是持续了2公里就发出警告——脚跟累或气喘吁吁。
百米冲刺的话，就更不用说，没一会就吃不消要停下来了。
每个人身体的运动动态均衡能力是不同的，且是动态变化的。
如我朋友张三随便都能以600配速跑个5公里，他的均衡能力就明显比我强。
又如，现在的我和十年前的我相比均衡能力也明显不同，当年的我可以在慢跑中保持动态均衡，使自己跑完10公里。
这种动态变化还表现在动态适应性上，有些人特别是年轻人身体动态均衡能力的适应性强，今天不行、明天不行，积累了一两周跑量后他10公里可能就行了。
而我目前的适应性也比较差，已经跑了一段时间了，依然只能持续跑2公里。
是不是我就没有适应性呢，按照一些教练的说法，今天跑2公里，明天跑2公里，隔一天就可以跑3公里，一周后就可以跑5公里了，运动量是蹭蹭地适应性上涨的——而我却原地踏步。
我想每个人都肯定有他的适应性，只是我的适应性比较弱而已，一下子去到高难度的话适应性跟不上，自然无法进步。
而对现阶段的我而言，硬顶着入不敷出地跑2公里可能就属于高难度。
所以我想，自己需要把难度降下来。
那降路程？并不是，是把速度降下来。
现在的慢跑速度不是脚跟累、气喘吁吁吗？不是入不敷出吗？
那我就把消耗模式调低点，那低到什么程度？调低到自己可以在慢跑中保持动态均衡，以达到可持续性。
别人慢跑，我就慢慢跑。
只要属于抬脚的跑步模式，只要比自己走路要快，就行了。
想到就干，我马上进行了尝试，直接突破了5公里，虽然配速去到了很慢的近900，但我终于完成了5公里，突破了一直囿于其中的2公里。
而且再慢毕竟也是跑步模式，比走路的出汗量多很多，伴随汗液产生的还有内啡肽以及比较强烈的成就感——让我跑完很舒畅，仿佛恢复了当年对慢跑的热爱。
而且我发现，在经过超慢的冷启动之后，身体适应了当前动态均衡后，跑步速度在不知不觉中就轻松有了略微提升，也就是说虽然我总的平均配速是比较慢的900，但分开前后半程来看的话，前半程配速可能是更慢的930，而后半程是相对提升的830。
完成确实比完美更重要，我在跑步实践中身体力行地对其进行了一次诠释。
同时，通过这件事，我深刻认识到每个人有适合自己的方法和方式，只要大家都还是人，是同一个物种，别人能做的大部分事，我们通过其他方法也能到达彼岸——只是可能别人花了1万小时，我们要花2万小时。
王阳明在《传习录》中对于“知行合一”的理解有一句话：知道做不到，等于不知道。
结合慢跑这件事，我个人理解是，我们知道了要怎么做某件事的理论或流程，但依然做不到，其中一定是有什么细节我们还不知道的，只要我们把所有细节都想通了打通了，知道就一定能做到，这才是真正的知行合一。
说个题外话，在我突破5公里的第三天，就看到一篇文章，说日本正在掀起“超慢跑”热，我一看内容，不是和我的理念一致吗？哈哈。
次条文章也分享一下这篇“超慢跑”文章，有兴趣的朋友可以去看看，而我，将锚定下一步目标——慢跑10公里——继续出发。
本文只是提供一个思考的角度，如果觉得有帮助的话，请关注、点赞和分享！
求星标，别让盈白的文章迷了路
