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我打算试试这种“四行日记”，现将《10人以下小团队管理手册》（堀之内克彦著）节选的“四行日记”有关内容摘抄如下：
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或可改变人生的“四行日记”
人拥有两个自我形象，分别是“现实中的自己”和“理想中的自己”。如果这两者相差过远，人就会感到郁郁寡欢。
人会在下意识里对相差过远的两个自我进行统一，并且往往会被拉向想法更强烈的一方。如果“想变成理想中的自己”的想法很强烈，现实中的自己就会变成理想中的样子；如果觉得“算了，我也就这样了”，则无法得到进一步的提高。这种现象叫作“认知失调理论”。
“自我教练”对潜意识不断输入“理想中的自己”的形象，通过这种方法，使现实中的自己得到进一步的提高。由第5章将要介绍的FFS理论的倡导者小林惠智博士开发的“四行日记”就是其中的核心方法。我也是这种方法的实践者之一。
后文的“四行日记示例”是我自己写的四行日记。
第一行只陈述“事实”。不添加任何包含主观因素或观点的内容。
第二行写从这个事实中察觉到的事。不是纯粹的感想，而是“发现”。
第三行写从这个发现中总结出来的“教训”。这是写给自己看的，内容要体现出自我改变的方向。
最后，第四行用来发表“宣言”，表明自己已经成为理想中的自己。宣言时要想象着“理想中的自己”，并体现出其个性特点。
据说只要坚持30至50天，就能塑造出积极的潜意识。
坚持写四行日记，不仅可以使自己通过不断的觉察实现成长，还能让理想中的自己的形象，也就是人生的目标，变得更加清晰可见。
2
“四行日记”的规则
#1
第一行是“事实”
回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事、用简短的文字只陈述“事实”，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。
#2
第二行是“发现”
记录“大发现”，比如从事实中偶然感悟到的小小的法则，或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。这是潜意识在解决问题时所必须的关键内容，也就是人们所谓的“灵感”。
#3
第三行是“教训”
写下类似于应该铭记于心的“警句”的关键词，从而使“发现”升华为永生难忘的智慧。可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里，让自己不会轻易忘记。
#4
第四行是“宣言”
只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的“目标”。利用这种心理作用，采用“我是一个～的○○”的形式，写下“实现目标后的自己”。通过想象克服了困难之后更加完美的自己，并且每天默念这份“宣言”，就可以在自己的行为中体现出来。
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撰写日记的七个规则
①简洁明了（避免并列句）
②使用日常生活中经常用到的简单词汇
③使用肯定式的表达形式
④不用否定性的词语
⑤宣言的主语是“我”
⑥宣言要写成现在完成进行时
⑦宣言必须以表示属性的词句结束
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示例
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