你是否常会为此而感到迷茫——情绪容易低落，容易陷入到自我怀疑、自我贬低当中，甚至莫名其妙就抑郁了。别担心，从现在起，你要是能做好下面这5件事，就能让抑郁远离我们，重新获得内心的平静和自由。
解抑郁黄金5件事
01
拥抱自我
过度追寻完美主义，会给我们带来许多压力，还会让我们过多自我批评。从心理学讲，接纳自我能减少内心的冲突。
心理学原理：人本主义心理学强调人要无条件积极关注自己。我们平时追求完美，就会对自己进行过度评判，而当我们接纳自己的不完美时，就会给予自己无条件的积极关注。就像孩子犯错时，如果家长能温柔包容，孩子内心会更安定。
我们对自己也如此，接纳自己后，内心冲突减少，能让我们更从容面对生活，不再因一点小错就陷入自我否定的抑郁情绪中。
02
顺应自然
抑郁好多时候都是因为担心未来不确定的事。试着接受事情的发展不是我们能完全控制的，别老强行去干预。试着接受不确定性。
心理学原理：佛教心理学中的无常观认为，世界万物都在变化，未来充满不确定性。我们抑郁很多时候是想强行控制未来。当我们接受这种不确定性，就像水流顺应河道，心态会更平和。例如面对突发状况，如果能接受并适应，而不是抗拒焦虑，就能减少抑郁情绪的产生。
03
行动起来
抑郁的时候常常会想太多，大脑在想象里老是制造困难。我们得通过行动去获得实际反馈，这样就能减少模糊性和不确定性带来的抑郁。这就是行为主义心理学强调的行动的重要性。
心理学原理：行为主义心理学强调行为对心理的影响。抑郁时过度思考会让我们陷入思维怪圈，行动能打破这种局面。
比如一个人一直思考如何走出困境却不行动，会越来越迷茫。但如果开始做一些小事，哪怕是简单的散步、整理房间，获得实际反馈后，就会发现事情并没有想象中那么难，从而减少因不确定性带来的抑郁。
04
面对恐惧
回避恐惧不能让它消失，反而会让恐惧加剧。直面恐惧，通过行动慢慢脱敏。这就是暴露疗法，是克服恐惧和抑郁的有效方式，和神经心理学理论相符。
心理学原理：神经心理学中的暴露疗法原理就是这样。回避恐惧会让大脑中的恐惧记忆不断强化，而直面恐惧并行动，能让大脑重新认识这种刺激，逐渐降低恐惧反应。比如怕狗的人，开始远远看狗，慢慢靠近，最终克服恐惧。通过这样的过程，能有效克服恐惧带来的抑郁情绪。
05
自我疗愈
自我疏导是一种积极的自我调节方法，但有时候也需要外面的专业帮助。我们可以运用自我疏导的方法，必要的时候去找心理咨询师帮忙。这就涉及到认知行为疗法里的自我监控和调整，还有专业帮助的有效性。
心理学原理：认知行为疗法强调自我监控和调整。我们通过自我疗愈方法，如阅读《抑郁症打卡自救》等心理学书籍、练习观息法等，能提高自我认知，调整负面思维模式。但当问题较严重时，专业心理咨询师能提供更精准的指导和支持。就像生病时，小毛病自己调理，严重时需要医生专业治疗，他们能帮助我们更快走出抑郁困境。
这5件事就像五颗明亮的星星。它能帮助我们照亮自己的心灵空间，引领我们走出抑郁的黑暗，重新获得内心的平静与自由！
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
