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在与抑郁症的长期斗争中，我逐渐意识到一个至关重要的事情：要想真正摆脱抑郁的阴影，就必须彻底告别懒惰。这并不是说要将自己逼到极限，而是在日常生活中培养一种积极向上的态度和习惯。懒惰不仅会阻碍我们追求健康的生活方式，还会加深内心的消极情绪，形成恶性循环。
当我感到自己陷入抑郁时，我决定每天回家后进行锻炼、早睡早起，并且每天阅读，希望能逐步改善自己的状态。然而，下班回到家后，这些计划一个也没能完成。想着昨天没睡好很累，就先不锻炼了，定了个10点的闹钟，打算先玩两个小时的游戏，不多玩。但是一旦开始玩游戏，时间就像流水一样逝去，不知不觉就到了深夜，原本计划做的事情一件也没做。
02
娱乐的核心作用是缓解内心的焦虑感，如果有其他更有意义的事情可做并且能够迅速得到反馈，就不会那么依赖游戏等高刺激性的活动。但对于大多数上班族来说，这种情况很难实现。下班后忙碌了一天，剩下的时间往往只剩下娱乐。而且，娱乐的机制就是通过反复的刺激让人上瘾，很容易沉迷其中。
比如像短视频、游戏、小说等是纯脑力活动，虽然大脑会疲惫，但身体仍然精力充沛，这种差异会让人意犹未尽，想要继续下去。而像打篮球这样的体育活动就好很多，因为身体也在消耗，所以疲劳感会同步出现。
在这几年的挣扎中，我发现卸载游戏的那几天确实能让我早睡早起，但只要重新下载回来，又会把持不住。这与当前的情况和环境有很大关系，也是多种因素共同造成的，比如缺乏外部监督、周围人都在玩、加入了游戏群一起开黑等等。因此，改变不应该一蹴而就，而是从最核心的基础部分慢慢调整。
可以先去掉游戏，然后用更加缓和的活动来替代，而且一定要有替代品，否则就会感觉无所事事，就像饥饿的时候看到美食视频会忍不住暴饮暴食一样。
03
我目前找到的方法如下：
看电影并写评论：晚饭后直接看一部指定的电影，看完后按照模板写一篇简易评论或吐槽评论，这样既有趣也不累，娱乐的刺激性较低。看完电影后洗漱睡觉，有一种结束感，每天一部电影。
多样化活动组合：与亲朋好友聊天、整理房间、散步、读书等交替进行。持续做一件事会让人感到疲惫，比如整理房间超过一个小时就会觉得麻烦。因此，可以在整理一会儿房间后给老人打电话聊天，半小时后再读一会儿书，这样结束后差不多也可以冲澡睡觉了。
网友评论
@平衡之道：劳逸结合是非常重要的。如果一直绷紧神经，总有一天会崩溃。
@秋风落叶：可以把运动和读书作为主要的娱乐活动，或者像对待游戏一样对待它们，目标是长期的正反馈。
@晨曦微光：人一天的能量是有限的，花完了再继续加压就会崩溃，要么突然生病，要么突然挂掉。社会新闻里猝死的案例不少。而且娱乐的定义很广泛，我最忙的时候没时间吃饭，只睡三小时就要起来工作，但每天还是会花十分钟走路去喜欢的咖啡店，买杯拿铁，那段时间就是我最棒的娱乐了，看看周围的风景，观察一下路上的行人，感受一下久违的阳光，真的很开心。
@自在随心：变好的核心在于你是否热爱。如果你要把自己的精神状态搞成特种兵，每天规训自己，除了痛苦还是痛苦那就没必要了。大部分人都是普通人，享受短暂的普通快乐也是一种生活，不用把自己捆绑得那么紧。
@笑看风云：推荐一本书，《情绪自救》。曾经我也认为想变好就得戒掉所有的娱乐，但现在觉得，快乐着变好才是最好的状态，目前正在朝这个方向努力。
【往期学员分享】
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【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
