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小A是一个品学兼优的大学生，最近她来找我做咨询。她说她现在才大三，但是已经感觉自己大学毕业就会失业了。现在经济形势不好，她的学长学姐好多都是毕业后找不到好的工作，哪怕是找到了工作，也三天两头换，甚至有个学姐跟她分享了一个自己的经历。
小A的学姐在多次找工作碰壁后，找到了一份科技公司文员的工作，这个工作需要无薪试岗三天。小A的学姐想着离家近，试岗就试岗吧，结果去的第一天就遇到了公司开会，公司总共就八个人。在开会的时候，女老板说：“现在全员都是大学生，还有研究生，这么多高材生给我打工。”当时学姐就感觉很不舒服了，但是学姐还是想着先看看。
在开会后，大家都被安排了很多工作，就连刚刚来这工作的学姐也没漏掉，学姐需要给很多地方打电话，这个电话还得用自己的手机打。
正忙着的时候，女老板突然踢踢踏踏从楼上下来，对着学姐旁边的研究生男同志发难：“就你，你还研究生？这就是你给我的数据？”这个男士戴着眼镜，看着有点木讷：“这是第三方给我的数据。”
女老板更生气了：“我管你这是第几方，你不核对好，你就报给我，你还理直气壮怪别人。”“老板，我学的不是财务，我确实不知道这个数据有什么问题。”好家伙，女老板直接把资料拍在这个男士脸上：“我看你是胆肥了，我请你来就闹心的？你的研究生文凭是偷的吧？真是自己考上的？”
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大家都沉默的时候，女老板还在继续输出：“就你这样的研究生还不如我这个中学生呢，你可以回学校重造一下。”此时此刻，有一个经理出来缓解。但是这事给学姐留下了很大的阴影，而且非常难受，当场就想走。但是学姐想着自己找工作的碰壁经历，还是忍住了。
下午的时候，这个女老板来找学姐，让学姐出一份资料，可是学姐连这个资料怎么做都不知道，女老板直接开战了：“你不知道，那你就不用知道了。”然后学姐被人事告知：因为你数据出的慢，文件做得也慢，所以没法在这工作了。然而学姐这大半天还没来得及写文件。
小A自从听了学姐分享的这个事，就开始被焦虑裹挟。她本来想的是毕业就开始工作的，因为家庭的原因，家里经济也不太好，自己也不是学习那块料，现在学姐建议她考研。小A开始担忧焦虑，如果是考研，现在准备好像也来不及了；如果是毕业就去工作，也不知道能找到什么样的工作。小A整日陷入恐惧焦虑中，不知何去何从，甚至是吃不下睡不着。
来到我这里的小A，整个人看起来很憔悴也很瘦弱。在多次咨询后，小A告诉我：我知道我为什么焦虑了，因为我没有活在当下，而是活在未来。我每天都在担心那些还没发生的事情，搞得我现在的每一天都活的小心翼翼。
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后来，小A在我的帮助下，变得越来越开朗越来越自信。那么到底有什么好办法可以应对焦虑呢？
首先，我们需要正确认识焦虑。适度的焦虑肯定是需要的，而且这也是对我们有益的。它可以帮助我们在遇到危险的时候提前警示自己，让我们更谨慎；也可以激发人的潜能；提高学习效率和工作效率。（具体这部分内容可以参考李宏夫老师的《战胜焦虑》的第三部分）
其次，过度的焦虑是对我们有害无益的。那么什么才能算是过度的焦虑的呢？实际上，对这个问题我们自己更有体会。当自己的日常生活和工作学习都被焦虑影响的时候，还请试试这几个小方法，希望对你有用：
1、“2分钟定律”正视当下
心理学上有非常出名的一个词叫“2分钟定律”，这是什么意思呢？如果我们想做一件事的时候，那么一定要在2分钟之内就去做，不然，这件事可能就会被拖延甚至是搁置。当我们在焦虑犹豫要不要做什么事情的，那么就去做吧。举个例子：小A想考研，那就开始复习吧，而不只是一直想，越想越焦虑，当脚踏实地开始做的时候，焦虑的心自然而然就会减轻了。
2、增强自信的呼吸转换法
这个方法可以让我们借助呼吸的力量从而转化焦虑情绪，增强自信。具体怎么操作呢：找一个相对安静的地方，把注意力集中在呼吸上，一边吸气一边呼气，一边默念对应的句子：我很好，我现在很好，我可以应对现在的事，我一点都不差，我自己远比我想象的要强大的多。如果想更投入，也可以闭上眼睛做这个练习。5次呼吸为一个循环练习，每天都需要花费几分钟来做这个练习。坚持一段时间，你会感受到非常明显的变化。
3、甩掉焦虑的“健康甩手操”
在我们情绪来的时候，很多人都有这样的感觉，如果是砸东西了会觉得自己的怒气也跟着被砸的东西一起丢出去了。这个操就是这个目的：首先选择一个相对比较开阔的空间，站好双脚，打开双脚，与肩同宽，双手放在身体的两侧，慢慢抬起来，高过头顶，指尖向上，再将双手向下甩，甩到身后，力度不要太大。甩的时候想象所有的坏事情也跟着甩出去了。直到情绪平稳或者感觉累的的时候，再慢慢停下来。
4、培养正思维的誓言法
积极暗示相信很多人都听过；潜意识应该也有很多人不陌生。那么我们如何运用积极的心理暗示来改变潜意识，从而培养一种正面积极的思维呢？今天就要教大家一个简单但非常实用的方法——誓言法。可以默写、抄写、大声朗读或者在心中默念正能量的句子：我放下过去的旧思想，我知道，我所产生的焦虑、恐惧，只不过是在重复我过去的观念，我现在很好，我也会越来越好。我可以活在当下，现在我正在这样做。
焦虑是一种复杂的情绪状态，希望我们都能像小A一样不被焦虑裹挟，做自己，活在当下，越来越开心越来越自由。
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
