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求助者：南柒
解答老师：李宏夫
01
我犯强迫症很长时间了，我没钱买视频。我的性格就是敏感多疑，想的多。可能跟我的童年有一定的关系，我父亲在日常生活中通常在锁门的时候经常反复，有段时间我甚至感觉我是遗传。
小时候比别人知道事早，别人的三两句话我就会流泪，心里充满恨忧郁和愤怒。因为我父亲的不作为我从小生活在别人家里，受尽了别人的阴阳，总是偷躲在被窝里哭。小学上的寄宿制学校非常想家整日郁郁寡欢，别人都在那玩我在那坐着像瘟神。成绩也不好每天都是在想家，在小学六年级的时候我突然间开窍了成绩进步了，我怕我忘记了总是反复的回忆。在我上初一的时候，我总在想异性喜欢我，头脑总是在劝我自己他不喜欢我，我太自作多情了。这样头脑每天都在想这些事情。不敢跟任何人说，我同学同样青春期她有喜欢的人就直接表白被拒后也没什么，我心里对那个人没有任何感觉，根本不喜欢。
我走路基本不看人，可总感（觉）他在看我或喜欢我，到初二下学期我的病彻底恶化，失眠总觉得老师说的任何话都是在说我，很痛苦。到了初三该中考了我日日睡不着压力非常大每天都在哭的边缘，跟家长说只有别想嫩多就行了。内心的痛苦只有自己知道，每天深夜睡不着就在被窝里偷偷哭，中考晚上也失眠了勉强上了普高，在普高每天很痛苦。
我总是控制不住说一些负能量的话，还总觉得别人喜欢我，为了不想我把头发都剪短了，但还是反复想他不喜欢我，他有对象。那段时间我感觉像个精神病。因为这张嘴，我被全班孤立了连老师都很讨厌我，上课的时候总感觉老师阴阳我甚至英语老师从我面前过的时候都故意躲开我。
02
那段时间是我人生的最黑暗的时刻，我每天吃不下饭睡不着觉，疑心特重，就是总感觉有人在看我在高一分班之后，然后他们在我隔壁班。我们班门口有个走廊。然后他们就在那走廊上面儿，我疑心特别重，还敏感，其实换班的那一刻我很高兴可以重新开始了。
可是事实并非如此，强迫的模式没有改变，跟别人说话总是联想过去反复看自己有没有传播负能量，别人不开心了总往自己身拦，总觉得因为我。我们班还有一个抑郁的女生，跟我一样痛苦，我每天在说话的时候总在不断反思自己别传播负能量，我爷爷跟我买了治睡眠的中药，睡觉可以了还是强迫，每当我同桌抑郁症请假回去我都感觉是因为我。我控制不住，老师上课的时候她一说话我就觉得是我总是控制不住，下午在办公室崩溃大哭。
那段时间我经常请假，就半个月半个月的请假。我妈妈非常封建每次我跟她打电话她就挂，导致我很恨她她从来都不管我，最后我直接说我不想上了她才带我去看做了一系列检查是强迫症。因为一些原因只住院了四天回来时带了一些药，吃了就光睡觉，也没太大感觉，吃了一个月停了因为家里的一些事情我又犯病了，在学校总是睡不着，感觉很恐惧非常想哭，可别人跟我说话我只能假笑，是个人都能看出来。后来在高二的时候彻底退学了。
03
在迷茫中发现了李宏夫老师的《战胜强迫症》（这本书）那段时间我还在吃药，看完之后效果不错。一直练习“亦止法”，效果很好，可能悟性不高就不作了。再犯病的时候，我就不吃药了，通过观息法一点一点练习，刚开始坚持20分钟左右，我总控制，只接受好的、排斥坏的。在家待了一段时间我后悔不上学了觉得自己好的差不多了，就决定去技校学技术、没压力也可以升学，上了一段时间感觉还行。
放完暑假开学我又犯病了，疑心又非常重。观察呼吸也不管用了，别人的一句话一个眼神我都想半天、心慌。昨天我同桌没来，我心里很难受，老班填表明明老班认识你她直接就说一些话，我心里清楚是假性思维控制着我，但还控制不住的想我同桌没来的事不是因为我等等等或者我太装了。之后我很痛苦不断观察呼吸，虽然睡的晚但丝毫不影响我现在的心情，我已经不在往那想了。但一看见我同桌我还是会想我又不是圣母，每当情绪来的时候我总是控制打压，这些情绪都来自于过去我做不到，因为我的心不在当下，每当想要活在当下却成了控制打压。希望你能回复我在我黑暗的世界给予我一丝温暖和帮助。
【愿意参与实践反馈】
04
回信：
你好，从你的描述来看，反复的思考、控制不住的去想，由此产生心慌等的躯体症状，你在不断跟强迫症状“斗争”的过程中已经摸索出来：强迫的模式没有改变，可能它会变个形式继续骚扰自己，重要的是要逐渐修正不健康的思维方式。
你在以往自我调整中练习的这两种方法：观息法和亦止法，就是通过不断的与当下联结，不再激活过往旧有模式的过程，我们的神经回路是遵循用进废退的原则，正确持续的方法练习，也就可以一点点改变不健康的思维方式、帮助自己健康平和的淡定下来。
有几个部分，在你自我调整中有些偏差，我着重指出一下：
1、亦止法。在起初练习中，你体验到效果不错，也表明这个方法还是适合你的，但是，从成长的角度来说，所谓的“悟性”是在持续的练习中一点点发展出来的。如果在练习中出现的什么不清楚的、不知道怎么去做的，可以再回到《战胜强迫症》这本书的“亦止法”常见问题去看下，然后继续按照方法指引练习，相信会一点点斩断控制不住的乱想、疑心重等的表现。
尤其是平时出现一些想法念头、疑心、以及对自己的评判等等，对这一系列引起你注意的一律不加分别的 描述并在后面加上“亦是如此”。这样去做，不是为了消除、改变，而是对这样的发生保持觉知，如此也就不会继而陷入到进一步的纠结强迫中。这里可以不去观呼吸，而是勤加亦止法练习，这个练习会更有力量。
05
2、观息法。这个方法需要你盘腿静坐进行，每天两次的持续练习，这是培养觉知培养平等心非常重要的方式。持续的静坐观息法练习培养出来的定力，会一点点延伸到日常中，如此你也就更少的被过往的模式、过去的思考缠绕着了，也就有慢慢从中摆脱的能力。
当然，日常还是要配合亦止法的练习。这两个方法相辅相成。
3、观察呼吸，不是打压；活在当下也不是。你在练习中会有打压的感觉，可能跟当前练习的态度，比如希望通过观察呼吸来消除这些不舒服有关，这种目的心成为阻碍“活在当下”的绊脚石。
不把“活在当下”当成是目标，暂时就是没有办法活在当下，当你对这个地方有所觉知（标记亦是如此）时，你也就活在当下的。
从处理的角度，这时候尽可能的亦止法练习。你觉察到自己打压了，这个引起你的注意，可以说：又在打压了“亦是如此”；想活在当下“亦是如此”....当把这个部分表述表达出来，那一刻，你就没有继续打压，这一刻就是“活在当下”的。
从练习的态度，我们做这个训练的确是希望通过这个方法走出来，有解决问题的目的，但是呢，在头脑意识层面我们也需要暂时放下这个期待，把心思和精力用在每一刻，精进练习，而这本身就是在解决问题了。
情绪来自过去，现在表现出来，呈现出来，对于当前的显现，也一律的“亦是如此”就是“活在当下”的过程，不要在头脑上要求自己，而是把这种觉知的能力落实在练习中。相信通过持续的亦止法和观息法练习，你也可以更好的帮助自己！
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希望这篇公益咨询“能治好强迫症的2个小窍门，立竿见影”也能给迫友们带来一些启发。
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
