所有的万一都是自己吓自己
我们总会有很多“万一”的担心，万一门没关好，进来小偷怎么办？万一煤气没关好，家里人都中毒死了怎么办？万一身上沾染上了细菌，感染疾病了怎么办？万一有猫狗抓过没发现，得了狂犬病了怎么办？等等各种万一。
每天各种万一让我们疲惫不堪，坐卧不安，所以我们会一次次的去做一些让自己安心的强迫行为，但是我们有没有发现，我们的强迫不就是在一次次寻找安心的过程中越来越厉害的吗？
所以，当我们出现强迫思维时，尽量不跟随强迫思维的需要去做强迫的行为，当然，刚开始你会很难受，很焦虑，这就像你烟瘾发作后不去抽烟的感觉一样。
但这个时候我们不要着急，因为这种难受、焦虑感不会一直持续。不了多久就会减弱，消退，然后我也自然就会恢复清醒的理性和心智。
当然这是一个过程，强迫还会反复出来，但是我们也同样就是反复的以这种方式来应对，一周二周，一个月两个月，最后，我们就会发现，我们的强迫越来越弱了，焦虑也越来越轻了，这就是我们强迫的心改变的过程。
一个消除焦虑强迫的万能口诀
焦虑、强迫所带来的恐惧和担心其实都是一种万一性、灾难性的思维所造成的，要清楚，想法不代表你，念头不代表你。
因此不要试图通过思考、确认的方式来消除你的焦虑、强迫，那样你只会陷入一个又一个强迫中，最好、最正确的方式就是不去回应你的焦虑和担心，这样一来，焦虑和恐惧就会自动消失。
接下来送给大家一段万能口诀，只要出现焦虑和担心了，你就反复的念上这段话，马上就会管用，大家一定要点赞收藏，这样你就能随时找到这个文章了。
这段口诀是：“无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们不管它、不理它就行了，自然法则自会为我处理好一切。”
注：本文参考《战胜强迫症》
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
