曾经听过这样一个现象：有两个偏头痛的病人，医生分别给了糖豆和止痛药，这两种药都是白色的，外观看着也是一摸一样的。这两个病人各自回家吃药。结果后来复诊的时候，这两个人都反应：吃药后，明显感觉自己的头不疼了。这个就是非常神奇的安慰剂效应。今天我们就来聊聊安慰剂效应以及抑郁的人如何应用安慰剂效应来帮助自己。
01
安慰剂效应是什么
安慰剂效应是美国的毕阙博士提出来的：在不让病人知道的情况下，给病人没有这个药效的假药，但是病人吃了之后和吃真药的效果一样。有点像一句老话“信则灵”。
安慰剂效应真正被重视是在第二次世界大战。当时由于麻醉剂匮乏，伤员又太多，医疗兵急中生智，给他们注射盐水，告诉他们这是麻醉剂，很多伤员真的感觉疼痛减轻了。就像我们经常听到“你要相信相信的力量”，这实际上也有安慰剂效应那味儿。
前段时间家里添丁，妹妹告诉我，她生孩子的时候好疼啊，疼得受不了的时候，护士给她拿来了一个仪器，说绑在腰上就能减轻疼痛，还能自己选择第几档，在医院里这个仪器被叫做“导乐”。她说奇迹般地，一弄上这个小家伙，就不疼了，后来慢慢觉得疼就自己加档，一直到后来开七指，实在是疼得受不了了。但是这个仪器也好歹给了她半个多小时不那么疼的时间。
她跟我说了这个事后，我一下子就想起来安慰剂效应。生娃的疼那是肯定的，不可能仅仅因为一个仪器就不疼了，但是因为有护士说这个可以减轻疼痛，她对大医院也是信任的，这种相信的力量真的是可以减轻疼痛的。
02
抑郁和安慰剂效应的关系
精神分析创始人弗洛伊德曾经在《精神分析学》中写道：安慰剂效应在根本上就是一种潜意识的自我暗示。那么抑郁和安慰剂效应又有什么关系呢？
在知乎看到这样一个分享：维生素被当作百忧解类药物治疗有功能性的抑郁情绪（抑郁情绪≠抑郁症！严重抑郁症的病人，如果医生开药了，还请遵医嘱）。
《美国医学会杂志·精神病学》上面发布了这样一则研究结果表明：重度抑郁症患者在使用安慰剂治疗后有最显著的改善，其次是广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等。这项研究告诉我们，安慰剂效应对改善抑郁是有用的。
（九种疾病的症状改善效应量）
03
抑郁的人如何运用安慰剂效应
在《续类案》记载：有一个官员怀才不遇，并且总是被排挤，他还毫无办法，着急也无用。他就得了心病，会发狂，不论是吃药还是下针都没用，后来有个和尚让他学禅，开始打坐，后来心疾全消。心理学家麦基也曾说：“一个人相信什么，他未来的人生就会靠近什么。”
那么抑郁的人应该怎么运用安慰剂效应来帮助自己呢？分享以下几个小妙招给大家：
1、誓言法
誓言法你也可以理解为积极正面的心理暗示，我们通过一些非常具有心理能量的句子，反复默念或者朗读，从而记下来这些句子，久而久之这样积极的句子也会慢慢影响我们的思维，从而让抑郁的人变得不那么不抑郁。比如：你从不是一个孤独的人，自然法则的爱一直都在。
2、镜子练习
镜子练习是一个可以深入我们内心，疗愈自己的练习。通过镜子练习从而学会爱自己，接纳自己。
具体操作如下：对着镜子站着或者坐着，看着自己的双眼，深呼吸，然后温柔地对着镜子里的自己说三遍：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”接着，深呼吸三次后，依旧看着镜子里自己的眼睛，再说三遍：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”
3、观呼吸训练
观呼吸是持续专注地观察我们鼻孔处呼吸的进出，保持觉知和平等心。但是今天我想说的是不论是在我们生气还是开心的时候，都可以养成闭眼观呼吸的习惯。这样可以帮助我们更好地觉知到自己，也更能帮助我们活在当下。我们要相信这个方法是对我们的身心健康有益的，那它肯定就是有用的。
（更多关于誓言法和观呼吸训练的内容可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》）
写在最后
我们每个人都是独一无二的，希望抑郁的朋友都能行动起来。既然安慰剂效应对抑郁是有改善的，那我们可以试着运用它，从而让自己的身心更健康，活得越来越自在快乐。最后请记住：抑郁的人一定要多说好的，多想好的，这样你会越来越好的。希望抑郁的朋友不会后悔太晚读到这篇文章。
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
