对抗抑郁的最快方式:多巴胺戒断

文摘   2024-10-22 21:02   北京  


最近我看到很多关于多巴胺的讨论,好像曾经被无限推崇的多巴胺现在变成了人见人厌的“老鼠”,很多人都说远离多巴胺,拒绝低级快乐;追求内啡肽,只要高级快乐。我去细细看了很多资料和文献,最后只想说:对抗抑郁的最快方式——多巴胺戒断。那么我为什么这么说呢,还请继续向下看。


01


多巴胺是什么


百科说多巴胺是由脑内分泌,可以影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经递质,而且是传导递质,只要是将快乐的情绪传递,也很容易让人对上瘾。


通俗易懂地讲,多巴胺是大脑内的一种神经递质,它可以在我们吃饱的时候产生饱腹感,产生一种饱腹的开心感,但是如果没有内啡肽,我们吃了足够多的食物也依旧感觉到饥饿,然后就会吃很多,从而有肥胖的可能。所以没有多巴胺我们日常生活肯定是会出现问题的,毕竟按照马斯洛的需要层次理论来说,每个人都有最基本的生理需求。


但是,过度追求多巴胺带来的快乐,也是很容易成瘾的。举个简单的例子来说,现在很多孩子都有手机成瘾的问题,那么这是为什么呢?以前的人怎么掏个鸟窝下河摸鱼就很快乐,现在的孩子很多得通过手机才能获得快乐呢?因为手机能提供最简单的快乐,需要的东西直接用手机就能买,现在还有抖音快手等等视频软件,这些软件上面也有很多让人捧腹大笑的博主,甚至还有各种各样的直播,别说孩子了,就是很多成年人也很难抵抗这些。以前的人童年是没有手机的,更多的是童年的玩伴。只要和自己的小伙伴一起游戏就能收获最简单最纯粹的快乐。


02


内啡肽是什么


内啡肽又叫脑内啡,由脑垂体分泌,有止痛、致欣快、缩小瞳孔、调节体温等作用。内啡肽相当于安多芬,它能产生快感,也能产生镇痛性的作用,当人体有外界刺激的时候也会增加分泌。它还可以改善心情,释放压力,抵御抑郁。


当人们运动30分钟后,很容易就产生内啡肽,本来运动是让人很累的,但是内啡肽会让我们在中等强度的运动后产生快感,让人觉得满足。


03


多巴胺与抑郁的关系


阿尔维德·卡尔森等三人就是研究这种人皆有之的物质而获得诺贝尔奖,他们研究的化学物质名叫「多巴胺」,能影响每一个人对事物的欢愉感受。颁奖者彼得松在评论今届奖项时就说:烟民,酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关,受多巴胺控制。


那么多巴胺和抑郁到底什么关系呢?在当今社会,我们可以很轻易获得多巴胺,比如刷段视频、打游戏、看直播等等,正是因为这些戳手可得的多巴胺,我们可以在短时间获得大量的满足,可是大脑中是同一个区域在处理情绪,不论是快乐的体验还是痛苦的体验,而且我们的大脑会自动地让这些保持平衡,就像不会有永远快乐的人,同样也不会存在一直都痛苦的人。


在释放了大量的多巴胺后,巨大的空虚和不满足就会扑面而来,如果我们突然反应过来,意识到自己又荒废了时间,应该做的事情却没有做完,就很容易陷入恐慌、焦虑、烦躁、抑郁的情绪里。


简单来说,多巴胺给了我们奖励,但是给不了我们这种能力。就像有一个学生,他想考第一名,在梦里他确实考了第一名,但是现实是他经常都在打游戏,很少去学习去阅读。就像赌bo也是,你会有一种下一把我就可以赢的感觉,实际上这是多巴胺欺骗了你,赌bo的实质就是让你输钱。有句老话说得好,十赌九输。


04


内啡肽与抑郁的关系


内啡肽又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。内啡肽也不是随便产生的,是需要花费大量心血的。研究表明,不是跑步就会产生内啡肽,而是需要中等强度以上的运动,而且达到一定时间的。跑步五分钟无法产生内啡肽,而最少30分钟以上的运动可以产生内啡肽。



我认识的一个邻居就是,他自从跑了一次半马就爱上了马拉松,他说在中途的时候是真的很难受,但是只要坚持下去,就会感觉好受很多,跑完之后更是觉得非常满足非常有成就感,是别的运动给不了的。他长期跑步,如果是哪天不跑步,就会觉得整个人无精打采,浑身难受,一整天都没精神。


他这就是很典型的内啡肽在起作用。他在跑步时会分泌内啡肽,让他产生非常满足的情绪,如果是不跑步,内啡肽减少,就会让他觉得很不开心。


05


我们应该怎么做


多巴胺是人体必需的,但是也只是需要适量的多巴胺,如果是过量的多巴胺,反而会增加我们抑郁的风险。所以,多巴胺戒断真的是抵抗抑郁的最快方式。而且,我们也需要内啡肽,这也是抵抗抑郁的方式之一。


具体可以怎么做呢?有以下几个小建议:


1、远离低级趣味,减少刷小视频,打游戏的时间。


2、增加运动,尤其是对自己来说中等强度以上的运动,而且时间最好是超过30分钟。


3、戒掉让你成瘾的那些事情:长时间玩手机、酒精等。


4、增加阅读,做一些益智数学,多进行思考。


5、适当与人沟通,或者用笔开始写日记,记录自己的心情。


6、现在开始做观息法,保持觉知和平等心,帮助我们更好地生活,更深刻地理解生命的意义,真正活在当下。


文章最后,推荐一本抑郁症的自愈好书《抑郁症打卡自救》,相信对你走出抑郁会有很好的帮助。 




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