01
最近有一位焦虑症的学员在咨询中问我这样一个问题，他说：“老师，我发现你的说法和费斯汀格法则很像哦。”
费斯汀格法则？我愣了一下，问：“你讲讲，什么叫费斯汀格法则。”
学员回答：“这个费斯汀格法则是一个心理学的原理。它就是告诉我们，生活中大约有10%的事情是我们无法控制的，剩下的90%取决于我们如何应对这些事情。”
哦，他这么一说我就明白了，这不就是我经常说的，接受已经发生的，去做自己能做的吗。然后，我想了想，这个说法似乎更容易让人理解。
什么叫“生活中有10%的事情是我们无法控制的，剩下的90%取决于我们如何应对这些事情”呢？
就是有些事情发生了就发生了。比如牛奶打翻了就打翻了。但是你可以选择为这瓶牛奶而难过自责，你也可以选择再去买一瓶。如何应对是我们可以自己选择的。至于事情该如何发生，很多时候是我们无法控制的。
所以核心就是：接受发生的，做自己能做的。
02
那我们在生活中该如何应用费斯汀格法则呢？如何应用费斯汀格法则来减轻我们的焦虑呢？
首先就是识别不可控因素。你需要明确哪些事情是你无法控制的。比如天气、他人的行为、突发事件等等。这些事情虽然会影响你，但你无法改变它们。你可以通过列一个清单，把不可控因素一一列出，帮助自己清晰地认识到这些事情的存在。
在我们明确了解哪些是不可变的因素下，调整心态，接受这些不可控因素。但这并不意味着你要被动接受，而是要认识到这些事情的存在，并学会放手。你可以通过催眠冥想、观息法等方式来帮助自己放松和接受现实。例如，每天花10分钟进行观息法练习，专注于当下的呼吸，让自己的内心获得平静和宁静。
之后专注于可控因素。将注意力集中在你可以控制的事情上。例如，你可以控制自己的行动和计划。通过积极的行动，你可以减少焦虑的影响。再比如，如果你担心工作表现，那么可以提前准备、制定计划，确保自己在关键时刻能够应对自如。你也可以列出一个详细的计划表，每天按照计划执行，逐步提升自己的信心和能力。
03
上面几点归纳起来就是接受当下，然后采取行动，尽自己所能。
为了更全面，我觉得可以再加上一点，就是提前制定应对策略。
有句话这样说的，凡事预则立，不预则废。我们要学会提前制定具体的应对策略。比如，你担心社交场合，就可以提前练习社交技巧，或者带上一个支持你的朋友。如果你担心健康问题，可以定期体检，保持良好的生活习惯。
你可以为自己设定一些小目标，逐步实现这些目标，从而增强自己的应对能力......
简而言之，当我们能够放下对不可控因素的执着，专注于自己可以控制的部分，我们的内心就会变得更加自信和有力量。你觉得呢？
文章最后，推荐焦虑的朋友可以去看看《战胜焦虑》这本书，相信书中方法对你会有很好的帮助。
【往期学员分享】
【1】22年的抑郁症磨难终见彩虹，感恩观息法、誓言法救了我
【2】谢谢您，唤醒我【一位抑郁症强迫症学员分享的疗愈经历】
【3】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
【4】不放弃自己，你就一定会走出抑郁、焦虑、强迫的黑暗
【5】抑郁症让我成长：敞开心扉，成为更好的自己
【6】我是一名有睡眠障碍的患者，我的经历给你信心
【7】产后抑郁焦虑症重塑感悟——我已经掌握打败摄魂怪的方法
【8】强迫症康复体会：不放弃，坚持练习，你就会收获令你一生受益的宝贵财富
【9】重度抑郁使我学会了“爱”和“感恩”
【10】愿我强迫抑郁焦虑的经历分享，给你带来信心和力量
