哈・我竟然会进入这个区间
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文化
2024-10-22 12:00
广东
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今天是我坚持游泳的第23天，也是我第一次被体脂秤判断归类为肌肉苗条型，我下称照了照镜子，果然观感上来说，身体密度是变高了，特别是腿和腹部的线条很明显。而在游泳之前我坚持锻炼的961天里，我的身体类型都在健康型、苗条型和偏瘦型之间游走徘徊，身体目测是有点小线条啦，但也就还好，不使劲儿也不明显。我觉得这挺有意思的。因为我从来没预想自己会跟肌肉有什么关系。因为首先在审美上我并不喜欢身上看起来很有肌肉块儿，我不喜欢衣服很紧绷，我喜欢衣服在身上是松松散散飘飘逸逸，就是要跟秋风和落叶都很搭的那种feel。其次我也没有进行过任何刻意的增肌训练和高蛋白饮食。再其次，我以前的运动量其实也挺小的。每天说是在家里锻炼1小时，其实是囊括了准备锻炼+锻炼+锻炼后收拾一下的时间。真正进入心率会大幅飙升的锻炼时间，也不过30分钟。而且我的有氧拳击和健身环大冒险的锻炼力度都挺小的，很多时候都不出汗，我连澡都省得洗了🤷♂️。然后就是有阳光的日子，我会下楼晒30分钟太阳，顺便散散步。而这种闲散的散步和真正的步行也是不一样的，散步时的心率和静息状态的区别可以忽略不计。看来游泳是既能燃脂也能增肌的。回顾一下这二十多天的经验，我觉得有以下三点：首先要坚持游泳本身就需要有时间，并且是每天都要有的、连续的、一大块时间。我目前是固定每周工作日的下午像上班一样去游泳，周六周日休息两天。我算了一下，我每天出门准备及回到家收拾一下一共30分钟，步行到场馆来回30分钟，游泳1小时，前后两次换洗30分钟，一共要2小时30分。这还是对于我这种不磨蹭的人。磨蹭人大概要3小时。那么在连续的、这么长的时间里，我的身体都处在比较快速的活动中，那么它是不可能不燃脂的同时也增长肌肉的。何况我也没有放过步行路上的锻炼机会，要上人行天桥的时候，我会一脚踏三个阶梯迅速登顶，这个过程中心率会迅速飙升，也算是一项小的HIIT运动吧。由于泳池的水温比人的体温低一些，所以只要下水泡着，即便一动不动也会消耗热量。然后下水出水，冲澡擦干，或者顺便蒸蒸桑拿的这些让身体在不同温度中交替的过程，都在不断地消耗热量。游泳尽管是一种有氧运动，非力量训练。但水是有阻力的，并且水的的阻力是比空气大很多的，而且在加速度的过程中，阻力会成倍提高。这种阻力虽然和健身房里的器械给肌肉和骨骼带来的压力没法比，但毕竟是比陆上的有氧运动如跑步要高很多的，所以它可能会更加锻炼肌肉。
