轻型颈椎病可以试试游泳
文摘
健康
2024-10-24 12:01
广东
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今天是我坚持游泳的第27天，我的颈椎病的症状已经改善了很多。今天工作很忙，不想新写文章，就顺便整理一下我开始游泳之前研究的颈椎病和游泳相关的笔记吧：不少现代人患有颈椎病。颈椎病一般是指颈椎退行性病变。多数骨科医生和颈椎病专家认为，游泳是一项很好的运动，一般适合多数颈椎退行性病变患者。会因游泳而受伤的风险很低，并且游泳还可以活动全身的筋膜及锻炼到核心肌群。患上退行性颈椎疾病不代表就需要远离运动，事实上只要注意姿势、做好防护，颈椎病患者可参与多数运动，除了那些可能需要颈部突然猛拉的运动，如拳击、打高尔夫球等。专家认为，对于大多数的轻型颈椎病人，游泳可以修复颈椎的骨骼与肌肉，是有效预防和治疗颈椎病的首选运动，尤其是蛙泳。因为颈椎病人的颈肩背部血液循环大多处于不良状态。游泳可以给颈椎提供充足血液，不仅能增强心室的肌肉组织功能，加大心腔容量，血管的弹性也能逐步提升。实验证明，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66到72次，每搏的输出量为60到80毫升，而长期游泳的人，心脏每分钟只需收缩50次左右，每搏输出量却能达到90到120毫升，随着血液循环系统功能的增强，颈部筋骨就能得到更充分的营养，颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。游泳还能保护关节和肌肉。游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善，新学者觉得游泳累，是因为没有真正掌握游泳的姿势，游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的，它能促进关节腔分泌润滑液，减少骨头间的摩擦，增强骨骼活力。此外，游泳的基本动作：仰头吸气，与现代人习以为常的低头看手机，正好是相反的动作，可以将现代人日常对颈椎的伤害起到反向平衡。游泳中的换气动作：头部的一低一仰，可以有效地锻炼在长期低头习惯中被劳损的头颈部的肌肉，起到修复的效果。游泳动作中的上肢用力划水，也会让肩背部肌群得到充分的收缩与伸展，这会让多数颈椎病人的肩背酸痛的症状也能逐渐得到改善。游泳不仅能有效防治颈椎病，而且对全身所有运动系统都有好处。具体而言，人在水中划行时，水会对人体产生摩擦力和压力，这对人体各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。同时，因为是在水中运动，所以没有急速启动或者制动的动作，关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。也有少数人在游过泳后出现了颈椎酸痛的症状，那可能是因为没有采取正确的姿势，导致了肌肉的过度使用。也有骨科医生并不建议颈椎病患者为了治病开始游泳。因为长期游泳的人，其颈椎已经习惯了游泳这项运动，病情缓解后可以继续进行。但平时不怎么游泳的人，或者根本不会游泳的人，如果因为颈椎病才开始游泳，可能会增加颈部负担。这是因为在游泳中，换气的动作是通过上肢「夹水」提升上半身位置，顺势将头颈部轻轻托起，口鼻便可离开水面完成呼吸动作。然而，大部分业余人员并不能把这个动作做到位，经常依靠大幅度抬高颈部和头部来呼吸。这样虽然对于颈部肌肉有一定锻炼作用，但同时过度活动了颈椎的关节和椎间盘。这对年轻人来说问题可能不大，但对于已有椎间盘突出、椎管狭窄的人来说则是一种伤害。当然了，一个很重要的前提是：颈椎疾病患者首要是应先就医，对病变的情况和程度进行专业的评估，然后在专业复健科医师及物理治疗师的指导或建议下再决定是否进行某种运动，以避免造成不适合自身病情的运动伤害。特别是已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者，应该首先去医院诊治，进行针对性治疗。以及做任何运动也都不可过量，若肌肉酸痛超过3天，就须降低运动强度。1.没有做好充分的热身运动。热身运动是游泳前最重要的准备环节，能让身体筋骨、关节活动起来，提高筋骨的协调能力，促进气血运行，避免由于突然进入游泳状态导致的颈部状态骤变，为颈部提供一段「运动缓冲期」。2.游泳姿势不恰当。在水中活动和在陆地上活动，身体受到的阻力是有明显区别的，在水中受到的阻力明显更大。这就导致了一些游泳初学者在游泳时为了节省力气、减少阻力，每个游泳动作都做得不到位，引发肌肉拉伤；或是过于频繁的后伸动作，引起颈椎关节损伤，如过度后仰损伤脊髓和神经根，引起上肢胀痛麻木。3.不注意保暖，导致颈椎受寒。颈椎对寒气湿气比较敏感，如果选择通过游泳来缓解颈椎症状，由于游泳后，人的体表会带着大量的水分，水分蒸发后就会出现凉意。在天气并不是很暖和的情况下，游泳后如果不及时擦干体表的水，颈椎就容易受凉。因此骨科医生建议，颈椎病患者最好等天气暖和一些的时候去游泳锻炼；游泳的时候最好在泳池边备好浴巾，以及时擦干体表的水分；游泳后，可在家中用热毛巾敷一敷颈椎处，确保颈椎舒适；颈椎病发作期间不要游泳，以免造成更大面积的疼痛。为了避免游泳造成症状恶化的问题，建议通过适当的专业指导掌握正确的泳术、在游泳前做足够的热身，以及了解自己的能力，要量力而为。这都是非常重要的观念。游泳特别是蛙泳，可改善多数颈椎退行性变患者的症状，受伤的风险低，并且可以锻炼核心肌群和全身的关节和筋膜；但决定通过游泳改善症状前需要对自身症状进行专业评估，以及在有教练指导的情况下进行量力而行的锻炼，并注意颈椎的保暖；重型颈椎病患者不可以擅自进行游泳锻炼，应先就医，作针对性的治疗。本文及本人发表过的一切涉及饮食医药养生保健类文章，旨在分享个人经验、认知、见闻和心得，仅供参考，不作为任何医疗建议，读者与作者也并未建立任何咨询关系。读者有任何身心不适，在获得专业的医学检查、诊断和建议之前，都不应该对自己的生活习惯和饮食结构做出任何改变。
