改变是永远的不变
文摘
健康
2024-10-29 11:54
广东
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人一旦活在了一种自己喜欢的节奏里，除非百无聊赖，否则都不太想做出改变，这就是所谓的舒适区。不过有时候也是不得不变，就像周华健唱的：有时候来不及沉淀，岁月总是跑在灵魂的前面。比如每增加一个新的爱好，其实和交个女朋友，养只宠物，生个孩子，单从要面临新的时间管理模式来说，没有本质的区别。比如近一个月由于我培养了游泳的爱好，然后我也花了一段时间去摸索去感受我究竟要用哪种节奏型来刷我未来的每日流程。但无论我选择哪种，不能回避的是我整个的生活节奏都要跟着改变了。在我以前践行每日锻炼和一日一餐的967天里，我每天的流程是这样的：早上6点起床，一杯咖啡写完日记，在家里锻炼1小时，下楼晒25分钟太阳，在上午完成一天最重要的案头工作，中午吃一餐，同时看点影视作品，下午完成一些不重要的案头工作，或作点研究或搞点创作。17点下班后收拾家里，练琴1小时，看影视作品1小时，洗漱，21点上床等睡意，22点-23点睡着。在跟着新的游泳爱好摸索出了新的节奏感后，我如今的每日流程是这样的：早上6点起床，一杯咖啡写完日记，在上午完成一天最重要的案头工作，有多余的时间就作点研究或搞点创作，中午吃一餐，同时看点影视作品，午饭后步行15分钟到游泳场馆，游泳1小时，再步行回到家收拾收拾一般是16点，然后再吃一餐，吃完差不多18点，如果有工作未完成就加班（如果需要加班就优先牺牲掉后面的看影视作品1小时，其次是牺牲练琴的1小时），如果没有就收拾家里，然后练琴1小时，看影视作品1小时，洗漱，21点上床等睡意，22点-23点睡着。首先我的一日一餐变成了一日两餐，尽管摄入的总量不变。之所以做出这种改变，是因为以前在家里锻炼，每天主要的活动时间也就1小时，而且活动量也并不大，所以并不需要运动前先吃东西，运动后休息一会儿再做饭也没有关系。以及我非常喜欢一日一餐对时间和精力的节省。因为当我把锻炼的时间从上午挪到下午之后，在我锻炼之前，我已经消耗了大量的脑力，也一直没有吃东西，游泳的时候会觉得表现不太好，爆发力和持久力都差点意思，甚至游完泳回家的路上觉得比较累，到家甚至不想做饭了。并且我以前每天在上午的主要活动时间是1小时，空腹锻炼不会觉得累，但现在每天在下午的主要活动时间是2小时30分，那么把能量的摄入分配在这大块运动时间的前后，是比较安全且能持久的策略。当然，我会观察一段时间，后面可能会根据自己体重、体脂率和肌肉量的变化再作调整。然后我也扔掉了家里的瑜伽垫，以后不再在家中通过健身游戏来进行锻炼了。因为我办了年卡的场馆不但有泳池，也有设备齐全的健身房，如果我以后想增加力量训练，就可以把时间分配一部分在健身房。关键是：人还特、别、少。所以如果我想做安静无打扰的锻炼，就中午或上午去。如果我想像现在这样不那么寂寞，就下午去。锻炼的环境里适当有点人还是挺好的。比如一人占一条泳道，就刚刚好，两人占一条宽点的泳道，就也还行。这样你看别人来回不停地游，你也会因为这种参照而不容易无聊和懈怠。而完全一个人都没有的时候是什么效果呢？你有点不太好意思跳进空无一人的泳池，因为会吓醒正在打盹的看护泳池的工作人员。人太多的话也的确很难游，比如以前我探店的时候也去过一个下饺子一样的泳池，三个人一条泳道的情况下，我就一脚踢到了一位美女的脸，听见她哎呀一声…当然尽管她追尾是她全责，尽管我过意不去也立刻说了对不起，尽管人家也立刻说了嗨没事儿，然后调整好泳镜就继续游，不过依据她从此看见我就心有余悸地停下来等一等的情况，以及第二天醒来我脚趾头疼的现象来看，人太多的泳池确实很难游！好在我现在固定去的泳池主要的特点就是是人特别少，上午到中午去一般就是包场的感觉。扯远了，再继续说我对过去习惯的告别。以及我也不用在家里洗头洗澡了，因为每天进出泳池前后都要洗，每天洗两遍，回家还紧着洗就容易洗秃撸皮了🤷♂️。不过为了让我的皮肤和头发的菌群有效对抗外界的细菌和病毒，我依然保持着不天天用清洁剂的策略，日常只清水冲洗。每周二和周五才用一次洗发水和沐浴露。以及我不必再每天专门下楼晒太阳了。因为我每天去游泳场馆来回的路上刚好25-30分钟，既满足了我每天的步行量，也满足了我每天暴露在日光下的时间量，是一个很完美的统筹。无论每日的固定流程怎么变，番茄时钟依然是我习以为常的时间管理工具。除了早晚洗漱和持续锻炼的时间外，我一般在上午的节奏是案头专注25分钟，起来活动5分钟，在起来活动的每个5分钟里，我主要是完成一些零碎的家务，比如喂猫、备餐、零碎的清洁和整理。工作日的下午和双休日整天（周六日不锻炼，只在家做每周循环的整理和清洁工作，包括数字空间和物理空间。）的节奏我都会换成案头专注25分钟，起来活动25分钟。案头我主要是整理和归档本周内完成的工作和创作内容，而在在起来活动的25分钟里，我主要是完成一些需要大块时间去做的家务，比如收拾厨房、换洗衣物、深度清洁和归置整理之类的工作。本文及本人发表过的一切涉及饮食医药养生保健类文章，旨在分享个人经验、认知、见闻和心得，仅供参考，不作为任何医疗建议，读者与作者也并未建立任何咨询关系。读者有任何身心不适，在获得专业的医学检查、诊断和建议之前，都不应该对自己的生活习惯和饮食结构做出任何改变。
