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到了这个年纪，骨量会“断崖式”下降！

健康 2024-10-23 13:57 黑龙江

很多人认为，骨质疏松是老年人才会出现的病。但实际上，骨质疏松从来就不是老年人的“专属”，有些人三四十岁就被诊断出骨质疏松。其实，到了一定年纪骨量会“断崖式”下降！

40岁后骨量“断崖式”下降！

人从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加；30-40岁是人一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态；40岁之后，人体开始丢失骨量，骨骼将会“断崖式”衰老，尤其是女性在绝经后，骨量流失得更快。

此外女性绝经后因雌激素水平下降，绝经后5-10年呈现快速的骨丢失状态。因此，40岁以上的人群更要重视骨骼健康，并采取有效措施预防或治疗骨质疏松症。

骨质疏松导致的驼背、骨折，并非是正常生理现象。无论男性女性，应该在40岁左右做一次骨密度检查，了解一下自己的骨量处于什么位置。50岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，可以早期识别容易骨折的人群。

8个加速骨质流失的习惯，

如果有一定要改！

预防建议：选择多样化的食物，确保摄入足够的营养素，避免过度节食。

4. 过量咖啡

有些人特别爱喝咖啡，需要引起警惕。喝太多咖啡，咖啡因可导致脱钙，这是导致骨质疏松症的原因之一。

预防建议：每天的咖啡摄入量控制在3杯以内较好。此外，可以考虑喝咖啡时加点牛奶，减少钙流失。

5. 常年防晒

如今不少人出门重视防晒，即便秋冬季也会戴帽子、口罩防晒。即便偶尔晒个太阳，还是在家隔着玻璃晒，这些都会影响维生素D的产生，继而影响钙吸收。

预防建议：每天进行20分钟的户外阳光照射。

6. 缺少运动

预防建议：远离烟草，包括二手烟、三手烟等。

预防骨质流失，记住6点！

1. 饮食调理

保证营养均衡，饮食多样化。保持充足的钙的摄入，多吃富含钙的食物（如奶制品、豆制品、鱼类）和富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）；戒烟限酒；避免过量咖啡因和碳酸饮料。

2. 晒晒太阳

建议每天接受充分的阳光照射，因为维生素D在钙的吸收和利用过程中起着至关重要的作用。

日照时间一般选择上午11点到下午3点间，尽可能多暴露皮肤，晒15-30分钟，不能涂抹防晒霜，注意不要暴晒，防止灼伤皮肤。

3. 适度运动

通过有氧运动、力量训练和平衡训练等运动方式（如散步、跳绳、舞蹈、瑜伽等），增强骨骼的负荷和稳定性，促进骨形成。老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。

4. 适当体重

避免长时间久坐或久站，保持良好的姿势和体位，避免过度劳累和受伤。保持适当的体重，避免过度节食。

5. 定期检测

40岁以上人群建议定期测量骨密度，如果需要，可以在医生指导下使用药物治疗，以增加骨密度、减少骨吸收、促进骨形成。

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