不少人喜欢在床头放香氛等物件，因为有助于睡眠。其实有一种东西，价格便宜，购买方便，放在床头，对身体也很有好处——它就是橘子。
橘子中含有芳香成分
柑橘类水果的香气中含有一种叫苎烯的芳香成分，苎烯能够散发出清新的香味。这种气味不仅能让人感到舒适，更重要的是能作用于大脑，产生一系列有利于放松和助眠的生理反应。
香气如何影响大脑？
苎烯通过鼻腔被吸入，能够触发一系列神经反应。这些信号会通过嗅神经传达到大脑的边缘系统，而边缘系统是情绪的控制中枢，与我们的情绪稳定、放松程度密切相关。
不同的香气能够激活不同的脑电波，从而调节大脑的放松状态。苎烯能够激发大脑产生α脑电波。α脑电波是大脑处于放松状态时的主要电波频率，能够帮助我们舒缓压力、缓解焦虑，有利于进入深度睡眠。
怎么利用柑橘类水果香气助眠？
浙江医院全科医学科主任助理吕晶副主任医师建议：
1.橘子或柠檬皮：在床头放一个橘子、蜜橘，或用柠檬皮代替，可以持续地散发天然的香气。剥开果皮的水果香味更浓郁，助眠效果更佳。
2.自制柑橘香包：将橙子、柚子的皮切成小块晒干，装在小布袋中放在床边，香包可以长时间散发香气，而且更易于长期保存。
3.柑橘精油：在睡前滴几滴柑橘类精油在扩香器中，或在枕头上轻喷一点，能快速扩散香气，更直接地提供舒缓效果。
来源：芳香科学 生命时报
审核：陈雨虹 薛蕙质 吴婧 吕晶
责编：郭俊
本文指导专家
副主任医师，浙江医院全科医学科主任助理兼秘书。兼任浙江省医学会全科医学分会青年委员。擅长高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的诊治与管理以及腹痛、水肿、心悸、咳嗽等症状学疾病的诊治。曾参加英国皇家全科医师协会全科骨干师资培训，通过美国匹兹堡大学模拟教学双A导师认证，具有丰富的临床与带教经验。主持参与多项科研项目，发表论文多篇，参与申请专利多项。
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