生活作息不规律，工作压力大，很多人都有睡眠质量差的困扰。有些人半夜醒来后很难入睡，对此，有人建议：半夜醒来不要喝水，也不要去看时间，否则会加重失眠，这种说法靠谱吗？
半夜醒来不要看时间？
没错！浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师表示，半夜醒来不要看时间，主要有几个原因：
首先可能会影响再度入睡。半夜醒来看时间，会在大脑留下时间印象，计算自己还有多少时间睡眠，尤其睡眠短缺时会产生负担，导致焦虑心理难以再入睡，甚至失眠。此外，半夜起来看时间，可能还会影响睡眠质量或神经系统。
所以，半夜起床如果不去看时间，直接闭眼放空，更容易再入睡。
半夜醒来不要喝水？
确切说，应该是“半夜醒来不要喝太多水”。首先，喝水会让我们的头脑变得更加清醒。其次，如果半夜喝太多水，会导致尿液在短时间内增多，很可能在睡着之后不久，再次“喊”你起床排尿。频繁的起床和活动会影响我们的睡眠，最终导致失眠。
柴栖晨建议，可以在床头放一个装有温水的保温杯，如果半夜出现口渴的情况，喝一小口水，方便自己随时饮用，降低对睡眠的影响。
这样做可以提升睡眠质量
1.适当运动：
可以在睡前做一些轻松的运动，比如在晚饭后进行半小时的散步。类似的运动量既能锻炼身体，又利于晚上有一个较好的睡眠。
2.用木梳梳头：
用木质的梳子梳头是一种很好的习惯，尤其在晚上睡觉前，从前额头开始依次往下疏通头发，然后再用我们的手指指腹轻轻地对头皮进行反复按摩。
从耳朵附近到颈部发根处，再到前额发根处，慢慢向头顶上靠拢，再对头部进行反复多次地按摩，时间控制在20分钟左右，保护发根的同时，还能够促进头部血液循环，缓解或消除大脑疲劳。
来源：医学之声
审核：陈雨虹 薛蕙质 吴玲珑 柴栖晨
责编：郭俊
本文指导专家
副主任医师，浙江医院全科医学科副主任（主持工作），西湖区中西医结合医院医疗照护病房主任（兼），住院医师规范化培训全科医学科教学主任，浙江省安宁疗护指导中心副主任。兼任浙江省医学会营养与代谢分会委员，浙江省医学会医养结合分会委员，浙江省抗癌协会医学人文与安宁疗护分会常委，杭州医学院兼职副教授。主要从事全科医学、内分泌疾病临床诊治及教学工作，在糖尿病、高血压、甲状腺疾病、骨质疏松等慢性病以及症状学疾患的诊治中有丰富的经验。
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