随着气温不断下降，你是否会有这样的体会——跟夏天比起来，你的胃口在秋冬季节变得越来越大了：
每天下午坐在办公桌前就想喝一杯奶茶
一到周末就想着冒热气的火锅、烤肉、麻辣烫
睡觉之前总想来块甜点
⋯⋯
结果一上称，比去年年初立减肥flag时还重了不少，你以为这就结束？不，一切才刚刚开始！
浙江医院营养科斯彩娟副主任医师提醒，为了抵御寒冷，脂肪还会“自动繁衍”，冬天肥肉的增长速度可不是开玩笑的；另外，离过年也不远了，或许在那段时间，你的体重可能又会悄悄地重上几斤；最后，当春天来临准备换春装时发现，去年的衣服又穿不下了……
斯彩娟表示，现在开始控制体重还来得及，毕竟离过年还有小一个月的时间。如果你不想胖着回家过年，接受七大姑八大姨的“关心”，就赶紧跟学几招吧。
第一招：好好吃饭
首先，三餐要规律
我们的身体需要定时定量的营养摄入来维持其正常生理功能，当三餐时间不规律时，身体会因为缺乏稳定营养供应而感到疲劳和不适。
其中，早餐作为一天中最重要的一餐，其重要性不言而喻。经过一夜休息，我们的身体需要补充能量来迎接新的一天。
早餐不仅要吃，还要吃好，一份营养丰富的早餐不仅可以提供足够的能量，帮助我们保持清醒，同时也有助于稳定血糖。
其次，食物种类要丰富
在强调三餐规律和早餐质量的同时，我们也应该注重食物的多样性，通过摄入多种食物，可以确保身体获得全面的营养支持，避免因为某种营养素的缺乏而导致健康问题。
例如，蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等食物都含有丰富的营养素，包括维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等。肉类、鱼类和乳制品则提供了优质蛋白质和必需的脂肪酸。
通过合理搭配这些食物，我们可以确保身体获得均衡的营养摄入。此外，多样化的食物选择可以让我们享受更多的口味和口感，增加饮食的乐趣和满足感。
最后，控制好量
在保持三餐规律的基础上，我们还要控制每餐的摄入量，避免过量进食导致的肥胖和其他健康问题。同时，养成良好饮食习惯，如细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。
第二招：好好睡觉
睡眠不足会导致身体分泌的荷尔蒙水平发生变化，进而增加食欲，导致过量进食。
充足的睡眠一方面可以减少饥饿感，降低食欲，有助于控制饮食摄入。另一方面可以调节内分泌系统，促进瘦素的分泌，增加热量消耗。
睡前避免饮用咖啡因或酒精等刺激性饮料，也避免进行剧烈运动或看令人兴奋的电视节目，以免影响睡眠。可以进行一些放松活动，如阅读、听音乐或深呼吸等，有助于减轻压力和焦虑，提高睡眠质量。
第三招：享受生活
享受生活可不是吃山珍海味，奢靡成风，而是抽出时间，增加户外活动，在附近公园遛个弯，或约上好友打个球、爬个山都是不错的选择。
适量运动不仅可以提升五羟色胺水平，改善季节性情绪失调，振奋精神，还有助于更好地管理生活，减少情绪化进食，利于体重维持。
斯彩娟最后提醒，体重管理是一项长期事业，每个人都有个体差异，不能盲目减重，如有特殊需求，可以来浙江医院营养科门诊咨询，专业的医生和营养师，可以帮您制定专属减脂方案。
门诊地址：
浙江医院三墩院区门诊二楼二诊区营养科
出诊时间：
周一上午、周六上午 体重管理门诊
文字：斯彩娟
审核：陈雨虹 薛蕙质 吴玲珑 斯彩娟
责编：郭俊
本文指导专家
浙江医院营养科副主任医师。兼任中国营养学会临床营养分会青年委员，中国营养保健食品协会体重管理分会委员，浙江省营养学会临床营养分会青委副主委，浙江省中西医学会营养分会秘书，浙江省医学会肠外与肠内营养分会青年委员。浙江医院重点学科《老年临床营养学》后备带头人，院“1530”优秀青年人才。参与厅局级项目8项，省自然基金项目1项，以第一作者或通讯作者发表论文8篇，SCI3篇，参编营养相关书籍3本。擅长青少年及孕产妇体重管理，肿瘤放化疗患者营养调理，高血压、糖尿病、高脂血症、痛风等代谢性疾病的营养干预。
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