朋友们好，又到了新一天的科普时间了。
如今越来越多的的人有晚睡、熬夜的习惯，比如：追剧、玩游戏、刷视频、逛购物网站等等。
一个不经意间，就熬到了后半夜，那么每天晚上12点、1点才睡，早上8点就起来了，算不算熬夜呢？
到底几点睡觉算是熬夜？经过相关的研究发现：不是11点，也不是12点，很多人都搞错了。
今天就来给大家来好好的讲讲几点睡觉时熬夜？正常的睡眠时间到底是多少呢？
每天10点睡觉的人和每天11点、12点才睡觉的人有什么差别？
在2021年的时候，有一项由中国医学科学院阜外心血管病医院心血管疾病国家重点实验室携手香港中文大学等权威机构共同发起的大型跨国研究，覆盖了26个国家，纳入了超过13.6万名中老年人的健康数据。
经过研究发现：每天10点以后再上床睡觉就算是晚睡了，并且每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。
相关研究截图
并且每晚晚睡时间小于5个小时，属于严重睡眠不足。
这种长期熬夜即使白天睡觉补回来，也不能弥补熬夜造成的伤害。
大多数成年人都需要 7-9小时的睡眠。你再怎么修炼，那些熬过的夜、对身体造成的伤害难以补救，睡眠不足依然是睡眠不足。
该睡觉时睡觉，毕竟时间一去不复返，缺了的觉也补不回来！
但是如果只是偶尔熬夜，那么通过白天补觉会比完全不补觉好的多。
偶尔一个晚上熬夜，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。这个时候补觉，你的睡眠效率比正常睡眠还要高。
严格意义上来说，不算。
因为就目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另外一个是睡眠自我平衡。
说简单点就是：一个是睡的规律，一个是要睡够。
那么如果你一直都是凌晨4点睡觉，中午12点起，你会发现，前面我们所说的两个因子你都满足。
你的睡眠时间长度和睡眠质量都没有问题，晚睡就不会有什么太大的问题。唯一不好的的点就是不能与社会大多数人作息同步，人际交流方面会减少很多。
怎么样才能“戒掉”熬夜？其实原理跟戒烟一样，这个事急不来，得循序渐进！
从今天开始，大家可以在平时睡觉的时间基础上提前个10-30分钟，这一点可以视自己情况而定，每天提前一点点，这种微小的调整比较容易做到，也容易让人慢慢找回对睡眠这件事得掌控感。
其次是打破“惯性”，很多时候，我们自己也知道很晚了，但是玩游戏、刷微博的惯性让我们停不下来，电视剧看了一集又一集就是没有办法入睡。
这个时候，起身去一趟厕所，或者喝杯热牛奶，能打破这种“惯性”，把我们的注意力从电脑、手机上转移出来，这时候再睡觉就容易多了。
还有一种熬夜人群就是失眠人群，如果躺下实在睡不着，我们可以试试冥想。这也是心理科医生常用得方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。
抛开哪些杂乱无章得想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是数羊，都是可以尝试的。
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