朋友们，集中注意，今日科普时间到啦~
相信不少人都应该都有过腿抽筋的现象。当腿抽筋时大家的第一反应是什么?
相信有80%人都感觉自己是缺钙了，还有20%人感觉自己是在长身体。于是每天做的事情便是疯狂补钙，但是效果并不是很明显。
当身体缺钙时，为什么会出现腿抽筋？
腿部之所以会出现抽筋的现象，主要是因为腿部肌肉出现痉挛的表现。
对于偶尔抽筋的人来说，想到的就是缺钙，但是对于经常性腿部抽筋的人来说，便会有种莫名的紧张感。
我们要先讲一下肌肉收缩的原理：肌肉收缩看似是一个简单的动作，但在人体中是一个复杂的生理过程，
在这个过程中多种离子包括钙、钠、钾、镁等都会参与其中，而且肌肉的收缩与这些离子的浓度有很大关系，特别是钙离子。
当动作电位传至骨骼肌时，肌细胞发生兴奋，会在骨骼肌细胞膜上产生动作电位，电刺激转化为化学递质传导，
传递至细胞内后，细肌丝向肌小节中间滑行，季节缩短，骨骼肌细胞从而发生收缩，
这一过程在生理学上称为兴奋-收缩耦联，而钙离子恰好是这一过程中的耦联因子。
如果细胞外的钙离子浓度正常，会使正常钠离子内流，抑制肌肉兴奋性，不至于发生骨骼肌细胞的痉挛。
但当细胞外钙离子浓度偏低时，一方面钠离子内流也会减少，肌细胞更易兴奋。
另一方面，兴奋-收缩耦联未触发终版电位，不会出现正常的肌肉收缩，而是表现为肌肉抽搐痉挛，也就是我们说的抽筋。
一般来说由于缺钙而导致的腿抽筋是有特定人群的：
青少年处于生长发育迅速阶段，如果营养跟不上，可能会出现抽筋的状况；
老年人胃肠道功能减弱，钙吸收能力降低、钙质流失明显，也常有抽筋的困扰。
孕妇及哺乳期妇女，这些特殊的生理期需要更多的营养，缺钙也很常见，这些特定的人群都要注意及时补充钙。
缺钙导致的腿抽筋，只要补充足够的钙剂，症状就可以得到有效缓解，除此之外，
睡觉时发生腿抽筋，也可能是某些疾病的前兆，是身体在向我们示警，此时就要特别注意了。
睡觉时腿抽筋，有可能是这三个原因
如果成年人平时注意补钙，却依旧反复出现抽筋，那就要当心了，这也许是某些疾病在作怪，身体在向你发出求助信号，特别是留意以下三种疾病：
1.肝脏疾病
从中医的角度讲：肝主筋，肝脏的变化，可以反映在全身的筋脉变化上，如果肝血供应不足，经脉失养，那么经脉的气血可能不通，就会出现痉挛。
那么，又从西医的角度来说呢，肝脏具有排毒和代谢的功能，如果肝脏出现了问题，
那么代谢和排毒都会受到影响，大量毒素在体内堆积，无法排出体外，一方面会导致电解质代谢紊乱，出现低血钾症；
另一方面大量毒素在血液中堆积，会使患者容易患肝性脑病，大量腹水堆积，电解质代谢严重紊乱，也会容易导致出现抽筋。
2.腰椎间盘突出
腰椎间盘突出的患者，大都是长期腰部劳损或者长时间保持一个姿势，腰部受到的压力增大，最终髓核顺着纤维环突出，脊柱变形。
而脊椎变形，又会压迫坐骨神经，会使患者出现腿部麻木、疼痛、抽筋的症状。
腰椎间盘突出患者下肢肌肉长期受神经的异常刺激，除了会直接引起肌肉的痉挛，还处于长期的紧张状态，肌肉过度疲劳，长此以往也会发生痉挛。
3.下肢动脉硬化闭塞
人到中老年，血管内总会积攒一些有害物质，使血管壁变厚，同时失去弹性。
特别是动脉硬化患者，血管腔要比健康人窄得多，如果出现动脉硬化闭塞，就会导致下肢肌肉出现供血不足。
白天人体在站立及运动的情况下，肌肉的收缩和舒张会挤压动脉血管，使下肢动脉硬化闭塞患者维持正常的下肢血液循环。
而到了夜间，人平躺后，腿部肌肉不再舒张和收缩，下肢的血流量无法维持正常，此时如果代谢产生的有毒物质堆积，就会刺激腿部肌肉出现痉挛的状况。
导致下肢动脉硬化闭塞的病因有很多，如各类心脑血管疾病、糖尿病等，如果这些患者出现了腿部抽筋，行走困难等症状，在排除了缺钙的可能后，要考虑下肢动脉硬化闭塞的可能。
下肢动脉闭塞的后果是非常可怕的，如果未得到及时治疗，患者后期疼痛难忍，甚至会出现下肢的溃烂，最终不得不截肢。
再提醒大家一句，下肢动脉硬化闭塞一定要注意腿部保暖，但是不要使用暖水袋或温水泡脚，有可能加重下肢缺血状况。
有哪些方法可以预防腿部抽筋呢？
抽筋的痛苦，相信经历过的人都不想再次尝试，所以在日常中，要从这些细节入手，预防抽筋的发生。
【注意运动前的准备工作】
在运动之前一定要做好充分的热身，特别是那些平常不太运动缺乏锻炼的人群，在运动前除了要做拉伸运动，运动量不宜过大，且要以有氧运动为主。
【留意钙的补充】
对于中老年人、成长中的青少年、怀孕、哺乳期、绝经期的女性，要注意补充适当的钙剂，
饮食要营养丰富，多吃含钙比较高的食物如豆制品、肉类等，平时多注意晒太阳，补充维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。
【平时要注意保暖】
特别是到秋冬，室内外温差大，如果穿得过少出门，会使肌肉受凉，腿部的血管急剧收缩，引起下肢肌肉痉挛。
有效预防寒冷导致的抽筋，可以在睡前用温水泡脚，促进血液循环，防止抽筋的发生。但要注意，温水泡脚并不适用于所有人。
总结：腿部抽筋是一个可大可小的问题，特别是夜间的腿抽筋，可能是自身运动不注意、缺钙，或者某些疾病的发生信号，希望大家为了自己的健康和生活质量，重视起来。
