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早上好，朋友们，今天迎来了入冬前的最后一个节气——霜降。这几天杏林君家楼前几棵柿树上黄橙橙的柿子挂满了枝头，菜场出现了各种水灵、娇嫩的瓜果，看着十分喜人。
俗话说"秋收冬藏"，秋天的主旋律即"收"，不仅瓜果丰收，也指咱们身体阳气、 气血的内收。这15天也成了一年中进补最关键的时段，抓住"进补黄金期"，好好补一补，能收获翻倍的效果~豺捕捉猎物陈列好，"祭天"以示回报后，才开始食用。![]()
天地万物都开始收敛能量，蓄势渡冬，人体吸纳和储存营养物质的能力也达到全年的高峰。这个时候进补，固本培元，体内阳气、阴液、脾胃这3大根基都能得到充实。![]()
但要是吃错了，也很伤身噢！在短短15天怎样补出最好的效果? 今天杏林君手把手教大家"霜降进补3步法"，补好我们身体的“3根”！霜降3不吃
1、寒凉性食物
比如各种瓜果，俗话说“秋瓜坏肚”，这些食物可能会使身体受到寒气的侵袭，影响保暖能力。霜降期间，气温降低，身体需要更多的热量来保持体温，过多摄入寒凉性食物容易引发身体不适。
2、辛辣性食物
在霜降时节，身体需要保持平静和稳定的状态，以应对即将到来的冬季，而辛辣食物会刺激身体，增加身体的负担。过食还可能会导致肠胃不适、上火。
3、过油的食物
天气干燥是霜降的一个特点，这个时候如果去吃重油食物，可能会导致肠胃难以消化，从而导致身体上火，更加燥了。
霜降一补
抓牢阳气扎根的最后关键期
霜降到立冬，还是阳气由收到藏、潜降的最后高峰期，这时候补，不同平常，是借天势、顺天时将阳气归根，潜藏能量，收获双倍的功效。这段时间很多人感冒，杏林君周围就有三四个同事严重鼻塞、声音嘶哑发不出声音。大家觉得感冒是小事，喝点感冒药，过个把星期不就好了，不当一回事。实际可没这么简单，秋冬之际容易感冒，是阳气不足，风寒邪气入侵体内的结果。整个秋天最重要的是"收敛阳气"，最怕就是"阳气不降"，阳气不降就像树木被砍去根基。根基养不好，不仅冬天难以抵御病邪攻击，来年春夏也会因基础不好而经常生病。![]()
补阳气，涌泉穴这个"阳气开关"可不能错过。它是足少阴肾第一个穴位，肾为生命之本，是阳气升发之处。![]()
这里咱们采用艾灸的调理方式，温度以局部微微发热为最佳，每次灸5分钟，一周3-4次即可。如果感受到一股暖意从脚"涌"向身体上部，手脚发热，那就证明阳气正在生发~灸完后，注意立刻穿上袜子，避免受风受寒。否则不仅阳气外泄，还会让风寒邪气趁机入侵。涌泉穴在我们的脚底，灸透这处，阳气源源不断往上运行，能从头通到脚，照顾到身体各处！老人家们常说:"秋冬一进补，春天能打虎"，很多朋友会在这段时间吃牛羊肉、炖汤进补。加上深秋瓜果丰收，滋补的东西特别多，大家都会不由自主的多吃多补，以为补的越多越好但很多人都忽略了一件重要的事--一味的滋补，咱们的脾胃工作量突增，很容易加重脾胃负担，把脾胃吃"垮"了。身体沉重，不管睡了多久还是会犯困没精神，感觉疲惫不堪；如果出现上面这些症状，那要注意啦，多半就是脾胃虚弱，再盲目进补，不仅收获不了效果，反而还会因为脾胃负担太大而越补越虚...所以啊，咱们要想有效进补，就一定要抓住霜降，先把脾胃养好。这里杏林君教大家一套滋养脾胃的特效功法--"蝴蝶坐"。通过拉伸身体两侧的脾胃经络，排泄脾胃堵塞的垃圾毒素、疏通经络，畅通气血濡养脾胃，常练有养护脾胃，帮助脾胃升清泄浊的特效。女人常做可以调节内分泌；男人常做可以保养前列腺，可以说是万能功法了！
接下来，杏林君就把这套动作教给大家，非常简单，人人可做，赶紧跟着杏林君做起来吧！
第一步：在床上，或者厚垫子上坐下，双腿弯曲，两足心相对。
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再把双手放到两膝上，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动，好像蝴蝶忽闪翅膀一样，抖动10下。
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第二步：脚掌分开再用双手轻轻握住双脚，上身下倾，脸部尽量贴近地面，保持这个动作10秒。
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有些腰不好的朋友可能做不到这个动作，可以试着放慢速度，不要过度追求脸贴近地面，一定要量力而行哦~
每天做50~100下，身体微微出汗时效果最佳，经期、孕期都可以做~
霜降，是深秋的最后半个月，此时秋燥达到顶峰，燥邪最伤肝肾阴血，对咱们身体的阴血虎视眈眈。很多朋友这段时间眼睛看一会儿东西就很干涩，上火长痘，脾气突然变得急躁，头痛头晕...都是阴血不足的表现。![]()
看着症状虽小，但忍着不管，发展到严重时就会引发心悸、记忆力下降，甚至血压、血糖升高的症状。女性朋友阴血不足还会加速衰老，月经不调。有这类困扰的朋友们，记住了，霜降这个燥邪最盛的时段，正是冬天，乃至来年肝肾阴血滋养的关键期。润燥养血，莲藕可少不得。老中医形容莲藕:"主补中养神，益气力，除百疾"，清热利肺、开胃健中，吃好了能预防百病。但它的功效还远不止这些，生吃可以凉血散瘀、清热生津。熟吃又能滋阴养血、补心益肾、健脾养胃，通补五脏之虚，增强人体免疫力，改善面部肤色。取洁净嫩藕1节，洗刷干净，放在开水中烫2分钟后取出，切成薄片。放入果汁机中加冷开水打汁、过滤去渣，再加入1勺白砂糖，温水调匀后就可以吃啦。熟吃的做法就很多了，清炒或者煲汤、炖肉，按照个人口味任意发挥就好。写到这，杏林君想起来这几天有不少朋友在后台给我反馈:"杏林君，我这几天晚上睡不好、失眠心烦，平时穿两件衣服觉得热穿一件又觉得少，是不是身体出了啥问题?"![]()
大家不用太过担心，其实啊，这是因为气温降得太快，身体有还没来得及改变"毛孔打开，阳气外放"的状态，阳气就开始收敛，身体出现郁火的表现。缓解的最好办法就是宣气，就像烧东西时没烧透，烟很大。但把这个东西挑开，就会突然有一阵火，火邪烧完后就退散啦，咱们"宣气"就相当于这个"挑开"的动作。杏林君教大家一招--找到背上的身柱穴，用热水袋敷一敷，宣开气机，就能让郁结在身体的火邪散去。
每天5-10分钟就可以，敷的时候可以拿被子盖上，防止风邪寒邪灌入，得不偿失~![]()
好啦，今天的干货知识分享到这就结束啦。"灸涌泉，补阳气；练蝴蝶坐，调补脾胃；莲藕两吃，固肝肾滋阴血"补好了，冬天不生病，来年身体好基础。不知道值不值得你们的2000个点赞呢?最后，朋友们记得点亮【点赞】【在看】【分享】到朋友圈，让身边的人都牢牢抓住黄金进补15天，为身体添活力，增免疫![1]王蓉.学《黄帝内经》谈中医养生[J].现代养生,2018(06):152-153.[2]徐文兵，梁冬.黄帝内经说什么（珍藏版套装）[M].江西,江西科学技术出版社,2018.
