朋友们好，又到了新一天的科普时间了！
心脏，被誉为身体的“发动机”，其健康状况对我们的生活质量和寿命起着至关重要的作用。心脏看似强大，但也有脆弱之处，同样“惧怕”很多因素。
心脏最怕你做的10件事
1、怕“咸”
建议一般成人每天食用盐摄入量不超5克。食盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多，大量的钠离子会进入血液，最终导致血容量增加，血压增高，加重心脏负担。
2、怕“撑”
过度饱食很伤“心”，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，加重心脏负担。
3、怕“饿”
常年不吃早餐的话，会导致相关激素的紊乱，也更容易出现暴饮暴食和肥胖的发生，造成身体血脂水平的波动。
4、怕“熬”
不少熬夜族有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下。
这是因为熬夜会让神经大晚上兴奋起来，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力会让主导心跳起搏的窦房结，增加故障的概率。
5、怕“憋”
打鼾不一定危害心脏，但是有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。
睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意；睡眠质量下降第二天白天困倦、嗜睡、记忆力下降也需要引起注意。
6、怕“气”
一个人如果长期处于激动、紧张的情绪下，会导致血压升高，继而损害血管和心脏。
如果偶尔生气，心脏和冠脉很快就能恢复正常，但如果长期处于急躁、愤怒的状态，就会增加心脏负荷，使心肌耗氧量增加，引起心肌缺血，还能使冠脉痉挛，产生胸闷、剧烈的心绞痛，导致心梗的发生。
7、怕“坐”
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
8、怕“累”
一项刊发于2020年的《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。
9、怕“胖”
2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。
腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。
10、怕“烟”
世界卫生组织2020年9月发布的一项报告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。
改善心脏健康的秘诀
1、好好吃饭，每餐八分饱
每餐尽量做到八分饱，每周吃1-2次蔬菜和豆类沙拉；一天的早饭和晚饭尽量在8～10小时内完成，少吃零食。
2、规律运动，不要久坐
每天至少30~60 分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要，可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂；尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。
3、能不喝酒，就不喝酒
越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。
4、抓紧戒烟，包括电子烟
吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险；因此，不要沾染任何形式的烟草，包括电子烟。
5、早点睡觉，高质量睡眠
睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，睡前30 分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。
6、注意给自己减减压
不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。
7、多做好事、多些社交
培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络。通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。
8、多去亲近大自然
多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。
