朋友们，早上好呀！
女性朋友们在一生中有两个特殊时期，大家猜到是哪两个时期了吗？
没错，就是产后恢复期和更年期。在这两个阶段时，身体上、心理上都是非常虚弱的，需要好好照料才能减少后顾之忧。
也经常有朋友在后台问，这两个阶段该怎么养生呀？所以，杏林君今天就来和大家聊聊怎么安稳度过这“两道坎”。
第一道坎——产后恢复期
大部分女性朋友，都会经历生产。怀孕，是一件非常幸福的事情，但同时也伴随着一些我们所无法预知的事情。
1、风寒入侵，周身疼痛
从中医角度来看，女性分娩时出血较多，阴液损耗。产妇阴血骤虚，易致阳气易浮。
因此，产后容易出现恶寒怕风，微热自汗等。此时，身体抵抗力下降，风寒邪气很容易侵犯腰腿关节、损害脏腑阳气。
这时可以用生姜来调理，生姜性温热、辛，可疏风解表、散寒，对于普通人可解风寒，对于体虚的产妇，可促进产妇恶露尽早排出。
如果产后受了风寒，或者休息后，仍觉身上疼痛，甚至有种“冒着冷气”的感觉。
就可以将生姜切碎捣烂，敷在局部痛处。然后盖上保鲜膜，用热水袋、热盐袋等温热物品热敷约30分钟，借助生姜温热散寒之性，祛除筋骨关节中的风寒湿邪。
这个方法可以缓解腰、膝关节受凉疼痛的情况，但对生姜过敏者就不要用啦。
2、尿失禁
经历了怀孕和分娩之后，女性朋友非常容易发生尿失禁，比例高达31%～67%。
从现代医学来讲，女性在生产时，尤其是经阴道生产的朋友，胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛，产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重等。
同时也会伴随着尿失禁的情况出现。
有些朋友生完宝宝尿失禁的情况就会消失，但也有些朋友仍然会有这种情况存在，她们默默忍受着这个痛苦，无法与人言说。
而坚持做提肛运动，能锻炼盆底肌、使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，预防尿失禁、子宫或膀胱脱落，有利于产后恢复。
坐着站着都可以，让身体处在安静状态，深吸气收缩腹部，并有意识收缩尿道、肛门，感觉肛门上提，屏住呼吸保持3秒；
然后呼气，全身慢慢放松，将肛门慢慢放下并放松。如此反复50～100次，每天2～3 遍。
第二道坎——绝经期
除了产后阶段，还有一道“坎”就是女性朋友们的必经之路——“绝经期”。
提到绝经大部分人可能会想到变老会更快了、脾气会特别暴躁；也可能有部分朋友会庆幸，终于可以摆脱这个折磨人的“大姨妈”了。
很多朋友对绝经会有害怕、焦虑。但实际上，绝经只是正常的生理阶段，当女性到了一定年纪时，肾气由盛转衰，冲任气血逐渐亏虚，于是就开始进入到了绝经期阶段。
这时候，我们不必焦虑，可以用以下3种养生法。
1、养好气血，人更美
“女人靠血养”，当女人气血好了，身体也就好了。
《随息居饮食谱》中说“桂圆调养气血的效果甚佳，补气血，益心脾，安神益智”。
女性朋友可以通过桂圆，帮助血液循环、温暖子宫，为卵巢提供必要的营养。如果怕桂圆上火可以选择蒸桂圆或桂圆肉泡水一起吃。
另外，补血的红枣、黄精、枸杞、当归也可以多吃一些。
2、腰肾好了，人健康
前面说了当肾气亏虚时，就会进入绝经阶段，所以啊，不管是绝经前期还是绝经后，女性都应该多吃点补肾食物。比如黑豆、黑米、木耳、桑葚。
空闲的时候还可以练练八段锦中固腰肾的动作，可以缓解腰痛，补肾虚。有经常腰酸痛，干了一会活就觉得腰开始发酸，或者在来月经期间容易腰酸的朋友，每天可以多练两三次。
（该动图有加速处理，实际动作需放慢2-3倍）
3、心情愉悦，人长寿
在绝经期间，大部分女性的脾气会变得暴躁，有时看到脏乱的家里没人打扫，就可能会生气、胸闷。
所以这时候家里的丈夫和孩子也该多主动担下家务活。我们自己还可以通过揉胸的动作，刺激膻中，来调节全身气机，当气顺则病消。
当觉得心口经常堵的慌、食欲不振，可以轻揉膻中穴一分钟，顺时针、逆时针交替着按揉，把郁闷、不开心都揉开排出来。
好啦，今天的分享就到这啦。喜欢的朋友可以点亮【在看】【点赞】，给杏林君一点鼓励。也别忘了转发到朋友圈，给身边的女性朋友们带去一点关心。
