9 个瑜伽动作灵活脊柱，缓解腰背不适，人手一份 (收藏级）
美体
2024-09-20 17:40
广西
如果你整天坐在办公桌前，那么一定要练习以下9个动作，拉伸筋骨，放松下背部，让你保持脊柱的灵活性，告别僵硬，缓解腰背不适。
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第一步：
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坐在椅子上，右脚踝放在左膝上
保持背部伸展，身体前屈向下
保持1分钟，换边
第二步：
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坐立，双腿并拢膝盖垂直地面
呼气，身体向左扭转
左手放椅子后面，右手放左大腿外侧
保持1分钟，换边
第三步：
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坐立，臀部贴近椅背
左手放在右耳处，轻轻将头拉向左肩
保持双肩下沉，保持1分钟，换边
第四步：
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坐立，手臂前平举十指交扣
向上举过头顶，呼气向左侧屈
肩膀远离耳朵，保持1分钟，换边
第五步：
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坐立，脊柱立直
大臂外旋向后抓两边把手
肩胛骨靠向中线，保持8个呼吸
第六步：
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............................................................................................................................................................................................迈右脚向前一大步，左膝贴地
双手向上举过头顶，肩膀放松
保持8个呼吸，换边
............................................................................................................................................................................................第七步：
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仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
保持臀部和下背部压向垫面
右腿伸直向上，双手抱住大腿后侧
保持8个呼吸，换边
第八步：
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............................................................................................................................................................................................跪姿，双膝分开略大于髋部
大脚趾向触，身体向前向下
双臂伸展向前，保持1分钟
............................................................................................................................................................................................第九步：
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............................................................................................................................................................................................俯卧，双手放在胸腔两侧
呼气，双手推地抬头胸腔向上
感受到腹部的伸展，保持1分钟
