有没有发现，早上起来的时候，感觉身体特别僵硬，有时候甚至头脑昏沉，不想起床。
今天给大家推荐一套起床之前的瑜伽动作，练完之后神清气爽，身体也没那么僵硬了，活力满满地起床。
一套简单的晨起瑜伽
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动作一：感受呼吸
躺在床上，双腿并拢，双手放在腹部 吸气腹部向上，呼气腹部向下 深长缓慢地呼吸 保持5次呼吸
动作二：脊柱扭转
弯曲右膝盖往左侧扭转，左手放在右膝盖外侧 右手往右侧延展，转头向左侧 保持5次呼吸，换边
动作三：拉伸腿后侧
抬起左腿向上，双手抓住左小腿，尽量伸直左腿 保持肩膀下沉 保持5次呼吸，换边
动作四：拉伸腿后侧、背部和髋部
坐立，双腿伸直并拢 双手抓住脚两侧，前屈折叠 保持5次呼吸
动作五：拉伸髋部和背部
双腿简单盘坐，上半身往前折叠 额头放在手背上方 保持5次呼吸
动作六：拉伸脊柱、肩膀
膝盖跪地对齐臀部 双手往前延展，胸腔着地，额头着地 保持5次呼吸
动作七：拉伸腿外侧和髋部
右腿往前弯曲，左腿往后伸直 保持髋部摆正，上半身往前折叠 额头放在手背上方 保持5次呼吸，换边
动作八：仰卧穿针式
仰卧，右脚踩在墙上，左脚踝放在右大腿上方（靠近膝盖部位） 左手推左膝盖向墙的方向 保持5次呼吸，换边
动作九：拉伸髋部和脊柱
膝盖跪地，保持膝盖90度 膝盖向两侧滑到最远 胸腔着地，保持5次呼吸
动作十：拉伸肩膀和手臂
金刚坐，右手在上，双手相互缠绕 手肘上提远离胸腔，手向前远离面部 保持5次呼吸，换边练习
练完这10个动作再起床，你会发现身体变得灵活有朝气多了，元气满满地开始新的一天！建议每天早上坚持练习哦！
