在瑜伽练习中,婴儿放松式是很常见的体式。婴儿放松式不仅能够让我们恢复精力,镇定心神,而且能让人在保持清醒的同时,完全地放松下来,让我们像婴儿一样舒展身体。
婴儿式看似一个很简单的动作,臀部坐在脚后跟上,双手放在垫子上,可往往简单的事情想做好却很难。臀部靠近脚后跟可以借助身体重力辅助拉伸大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉。当有意识期望臀部望靠近脚后跟,对这几个部位拉伸感最强。由于我们大腿前侧肌肉(股四头肌)从大腿开始路径膝盖到达小腿,所以当屈膝小腿与大腿折叠时,这块肌肉有强烈的拉伸。当这块肌肉较紧时,会导致你的大小腿无法折叠,监测方法如下图。上半身直立,双膝盖跪地,尝试着坐下去,不能坐下去或者坐下膝盖疼痛的同学属于此类问题。大腿前侧肌肉过度紧张可以很好理解,但是大腿后侧肌肉紧张怎么也影响呢?因为它们影响的部位不一致,大腿后侧的肌肉(股二头肌)是从我们的屁股开始全程路过大腿,终点在小腿。所以,肌肉的位置决定了它影响的不是大小腿的折叠,而是你的体前屈,也就是你的腹部触碰大腿,是由大腿后侧肌肉影响的。臀部肌肉(臀大肌、臀中肌等)开始于屁股,终止于大腿,臀部肌肉的影响在婴儿式中与大腿后侧一样,都是阻止你的身体前倾。在其他身体前倾的体式中,同样可以明显感受到臀部收紧硬硬的感觉。好多女性由于不锻炼,臀部肌肉超级弱鸡,臀部肌肉没有延展性从而过度僵硬,所以,臀部肌肉过度紧张也会影响你的臀部向下触碰脚后跟。注:上述肌肉起止点描述较简单,期望详细了解详见肌肉解剖。以上3大问题是影响你婴儿式臀部无法碰到脚后跟的主要原因。知道了这些部位(大腿前侧、大腿后侧、臀部)肌肉比较僵硬、紧张,针对这些部位好好锻炼。具体的锻炼计划在我们相应专题中会有详细介绍,再偷懒要挨打的!在婴儿式中,背部对此影响不大。因为,背部处于自然低头、弓背状态,当背部弓起越大,对身体前倾的要求越小,臀部越容易靠近脚后跟。综上所述,只要这些部位有拉伸感即可,没有必要非得要求臀部碰到脚后跟。婴儿式属于一个放松的体式,选择适合自己的舒服的姿势去练习即可。1.若感到胃部受挤压不舒服,可以把两膝分开适当距离;2.对臀部坐不到脚跟的练习者,可以加辅具,用瑜伽砖垫高额头或者卷起毛毯垫高臀部,这样可以让我们身体得到全面的放松;3.可以多做背部伸展的动作,多练习束角式等动作,改善身体的僵硬。
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