练瑜伽,对阴瑜伽有所了解的伽人们都知道,阴瑜伽通过体式动作长时间的保持,可以很好的刺激到我们身体的各大经络和腺体,从而达到疗愈身心的作用。
今天,给大家推荐一套简单的阴瑜伽序列,主要针对上肢和手臂,可以很好的刺激心经&肺经,帮助大家改善因为心经和肺经不通导致的胸闷、气虚不足等问题,初学者也可以做,一起来看看吧:
动作1-2:
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
呼气前屈向下,保持1-2分钟
将左手放在身体的后侧
右手从身体前侧穿过,头部在垫面上
保持2-3分钟,换另一侧
动作3-4:
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
吸气抬头,延展脖子后侧
胸腔打开向上,屈手肘放在胸部的前侧
双手合十,保持2-3分钟
跪立在垫面上,双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟
俯卧向下,前额点地
双手放在身体的两侧
保持2-3分钟
动作5-6:
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
小腿脚背贴地,大腿垂直垫面
吸气延展脊柱,呼气俯卧向前
双手臂伸展,屈左手臂
前额放在小臂上,保持2-3分钟,换另一侧
动作7-8:
仰卧在垫面上,双手向上举过头顶
大于60度的方向,掌心朝上
屈双膝,身体向右扭转
右手放在左大腿上
保持2-3分钟,换另一侧
动作9-10:
坐立在垫面上,屈双膝
双脚并拢,身体向后仰卧在抱枕上
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
仰卧在垫面上,双脚分开与髋同宽
双手放在腹部上,闭上眼睛
做腹式呼吸2-3分钟,然后冥想5-8分钟