人为的定向牵引动作过多，多到了已经改变了我们自身正位形态而我们却不自知：长期伏案工作，面对电脑+视力下降，造成“颈部前伸圆肩驼背”。
本应该有的肩关节活动度：
图片：内旋，外旋，前屈上举，后伸，外展（上到下，左到右）
① 体态
从直立状态逐渐变成圆肩、驼背、颈部过度前伸。
② 肩周炎
由于虚弱的肩部无法抵抗的急性伤害，或者长期慢性不良姿势，不良运动，年龄增长等原因，造成肩部关节粘连，发生炎症，限制原有的活动度，产生疼痛不适。
③ 情绪抑郁
身体的“形态”可以影响到内心的“心态”，两者其实互相影响。双肩内扣，人的内心容易出现沉闷，抑郁，自我保护，情绪不能得到释放。
④ 呼吸受到限制
肩膀内扣，胸腔处于“回收压缩”状态，常常呼吸短浅，导致慢性微微缺氧的状态：经常出现头昏、注意力不集中，嗜睡的情况。
如果你也练习瑜伽，你可能会出现：
① 体式不到位
肩膀卡住了的感觉，或者总是挤压肩膀（耸肩）。如↓图中，下犬式（戳）中，手臂不能与侧腰成为一条直线，肩关节前屈上举受到了限制。
② 其他部位无情地代偿（尤其是腰部）
由于肩膀的僵硬，涉及到后弯的动作（骆驼式、桥式、轮式）基本上都是靠腰部代偿，腹部、大腿用不上力+肩膀僵硬，胸腔无法打开，反复练习最终导致腰痛甚至受伤。
所谓的“开肩”：功能层面上来说，就是灵活肩膀。
“开”相对于“僵硬”/“紧”而言，可以理解为肩部的灵活性。各种原因导致我们肩膀的僵硬，限制了正常的活动范围，而“开肩”，则是为了帮助我们的活动受限的肩关节，保持或者恢复它原有的活动幅度。
不是某一个动作中的打开程度，而是肩部的整个基本生理活动范围。“开肩”意味着能够顺利完成各个方向的肩部运动，如前屈上举（如简单的双手臂上举）、后伸（如后仰支架式、全弓式）、内旋（牛面式下方手臂）、外旋（牛面式上方手臂）、内收（鹰式）、外展（战士二式）等各类动作。
前屈上举：手臂上举式（如图↓）
其实手臂上举这个动作中，正常人体生理幅度并没有像体式中模特展现为180度（如下图↓），肩膀僵硬的练习者，手臂过度上举会造成耸肩的状态，在这个过程中，则需要将手臂向身体前方下降一定角度，保持肩部放松展开。
后伸：如骆驼式、全弓式（如图↓）
肩膀向后旋转，同时胸腔打开，后伸能获得更大的空间。
内旋（牛面式下方手臂）、外旋（牛面式上方手臂）（如图↓）
上方手臂转向外侧来到头后方，下方手臂转向内侧来到身后，两手互扣；相对僵硬的练习者一般来说已经抓不到手了，这种情况利用伸展带辅助。
内收：鹰式（如图↓）
如果能做到可双手掌心相对，也可以选择双手背相对。
外展：战士二（如图↓）
双手臂两侧平举，可先选择大臂带着双手掌心向上（变向的大臂外旋，可以使胸腔、肩膀进一步展开），然后再转手腕将掌心向下。
体式层面来说:大臂外旋，胸腔打开。
体式细节的角度来说，“开”相对于“关”，可以对应肩膀的外旋和内旋。当我们手掌直立，掌心朝身体前方，指尖指向天空时，手掌转向外侧，则肩膀外旋打开；当我们手掌向内旋转时，肩膀内旋锁住。
瑜伽中的主动外旋的“开肩”练习，有助于帮助我们打破生活不良习惯模式（内扣肩膀），这个动作能够一定程度的抵消和改善我们肩膀长期内旋，胸肌缩短僵硬所导致的肩膀内扣关闭的状态。
最后，推荐一个“开肩”基础练习序列
No.1 热身序列（充分热身至少15分钟）
No.2 小编推荐的基础“开肩”序列
