动作01、
四足支撑进入，准备一条弹力带 弹力带压在左膝盖，套于右脚掌 呼气，收紧核心 右腿向后蹬直，吸气，还原 动态练习12-15次，换另一边
动作02、
保持在四足支撑位 弹力带压在左膝，套于右脚掌 呼气，收紧核心 右腿屈膝向后，臀肌收缩 动态练习12-15次，换另一边
动作03、
保持四足支撑位体式 弹力带套于双大腿外侧 呼气，右髋外展 大腿外侧发力向外打开 吸气，还原 动态练习12-15次，换另一边
动作04、
保持四足支撑体式 左膝下压弹力带 另一侧套于右大腿 呼气，收紧核心 右髋外展，然后向后伸直 动态练习12-15次，换另一边
动作05、
保持在四足支撑位 左膝下方压弹力带 另一侧套于右脚脚踝处 呼气，收紧核心 右腿向后伸直，吸气还原 动态练习12-15次，换另一边
动作06、
仰卧位，进入桥式 弹力带套于大腿外侧，踮起脚跟 呼气，大腿外侧发力撑开弹力带 吸气，还原，动态练习12-15次
动作07、
仰卧，双腿屈膝保持桥式 左脚底压弹力带，另一侧套右小腿 呼气，收紧核心，右腿屈膝离地 吸气，还原，每侧练习12-15次
动作08、
仰卧，双腿向上伸直 弹力带套于小腿两侧 呼气，收紧核心 双腿向外撑开弹力带 吸气，还原 动态练习12-15次
动作09、
仰卧位 双小腿外侧套弹力带 呼气，收紧核心 双腿上下交替移动 动态练习12-15次
Tips：练习后的臀部拉伸千万不要忘哦！
