练瑜伽，大家都知道，倒置的瑜伽体式，可以促进面部血液循环和排毒，滋养面部肌肤，调节内分泌，舒缓紧张的情绪。
山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，身体完全的放松 脊柱放松，从头部开始 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的 前屈向下，头部、双手自然垂落互抱手肘 身体僵硬的伽人可以微微屈膝 保持1-2分钟
2、双角式
山式站立，双脚分开略大于一腿长 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手可以放在身体的前侧地面上 也可以双手十指交握向后向上 保持5-8个呼吸
3、下犬式
从猫牛式开始 臀部向后向上，伸直双腿 延展脊柱，进入下犬式 保持1-2分钟
4、倒箭式
臀部双腿靠墙，仰卧在垫面上 双手放在腹部或者身体的两侧 闭上眼睛，调整呼吸 冥想3-5分钟
5、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽，膝盖与脚尖同向 呼气，抬起髋部向上 双手在身体后侧交握，小腿垂直垫面 打开胸腔，手臂下压 保持5-8个呼吸
6、简易肩倒立
在小桥式的基础上 将瑜伽砖竖放在骶骨下方 依次抬起双腿向上 双腿并拢，手臂压垫面 保持5-8个呼吸
7、犁式
仰卧在垫面上 呼气，抬起双腿向上翻过头顶 双脚落在头部后侧的垫面上 双手臂伸直压垫面 或者屈手肘支撑在侧腰 臀部向上，延展脊柱 保持5-8个呼吸
坐立在垫面上，双腿伸直测量距离 双手放在臀部坐立的位置 双脚依次上墙，直到伸直呈L型 双腿双手臂伸直，身体手臂一条直线 保持5-8个呼吸
每天花十几分钟练习这几个体式，慢慢你会发现，内分泌正常了，皮肤变好了，人也越练越年轻！
