红色部位是腰大肌
可以看到，这块肌肉在连接身体上半身和下半身中有很重要的作用，在平时的瑜伽练习中，腰大肌是很容易被忽视的部位，今天试试在下面3个体式中，找到腰大肌的启动。
战士一
双脚打开3-4个脚掌的距离，后腿内扣45° 两个脚跟对齐，前面膝盖对齐第二个脚趾，手臂向上延展 然后，想象提起前面膝盖向天花板 不是真的要抬起膝盖，而是这样激活腰大肌收缩，稳定骨盆 保持5-10次呼吸，换边重复
2
侧角式
从战士一式中出来，后面脚平行垫子后端，前面脚跟对齐后面足弓 前面手肘放在大腿上，上面手延展过头顶 前面手肘往下压大腿，上半身往前延展更多 然后大腿前侧肌肉上提和手肘对抗 保持两个相互对抗的力，你会感受到腰大肌的启动
3
船式
坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踩地 手指放在地面臀部两侧，大腿和地面45-50° 手臂伸直在腿两侧，相互平行 大腿骨上端找地面，提起胸骨向上 保持5-10次呼吸
