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8个动作全面虐腹，坚持6周，平坦腹部指日可待！

美体 2024-09-08 17:40 广西

今天有8虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹，坚持6周平坦腹部指日可待！打卡的朋友请根据自身训练水平，将全套动作做1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：

动作1

直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

动作2

仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3

俯撑交替提膝左右各20-30次

动作4

俯撑侧提膝左右各10-20次

动作5

平板支撑+侧身转体左右各10-20次

动作6

仰卧交替举腿左右各20-30次

动作7

仰卧卷腹 20-30次

动作8

仰卧举腿反向卷腹 10-20次

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg4MzU0NTIwNg==&mid=2247516599&idx=3&sn=1b0c7a1ef8030734f38ada20b98381cf

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