今天我们来学习一下关于如何防止胸部下垂，打造美胸。
我们的胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。
不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因说出来你们可能不信，原因就是……地心引力。
当然，真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。
青春期的发育、哺乳期的涨奶以及体内蛋白组织的流失等生理变化，会让乳房悬韧带弹性下降，对乳房的支持作用也就逐渐减弱。就像一根橡皮筋，在岁月的拉扯中，终于变形了……
内衣最大的作用只是美化外观，避免各种尴尬情况。就好像内裤只是为了卫生和舒适，你总不能指望穿个内裤就预防臀部下垂吧？所以人为的努力就显得更为重要了。
【防止胸部下垂的几点建议】
-1- 锻炼胸前肌肉
▷ 比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。
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-2- 改善体态
▷ 如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。
-3- 练习瑜伽
▷ 瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
三角式
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蛇式
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倒立
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【多练习下面几个动作上提胸部】
01丨单手斜板+俯卧撑
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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。
做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
02丨斜板式移动
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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。
做10-15组。
03丨反手椅子蹲
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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。
step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。
做10-15组。
04丨单手斜板式
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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。
做10-15组。
05丨动态蝗虫式
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step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。
step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。
做10-15组。
