肩倒立是瑜伽体式之母，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。瑜伽肩倒立的重要性怎么强调都不为过。
唐嫣也爱肩倒立
01
脖子的角度
02
肩膀的运动
03
手的位置
04
核心塌陷
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进入体式
将一张瑜伽垫置于三张折叠过的毯子上方 并将它们人放在地面上，躺下，颈部、双肩以及背部落在毯子上 头部着地，伸展双腿，收紧双膝 将双腿内侧脚后推，双肩外侧超垫子方向压 抬脊柱上段，但朝毯子下推脊柱下段 向外伸展手臂，双臂靠近身体 在不移动头部的情况下，上提并扩展胸骨
向后绕肩，肩胛骨向内贴靠 稍稍向外转动上臂，将手臂内侧朝小手指方向伸展 呼气，弯曲膝盖
在躯干不移动的情况下，呼气 并将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部
将双手放于髋部，肘部用力下压毯子 上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部
现在，双手下滑至背的中间位置，使手掌覆盖双肾部位（见↑图） 大拇指之间朝向身体前侧，其他手指指尖朝向脊柱 呼气，向上抬躯干、髋部以及膝盖 直到胸部碰触下巴，均匀地呼吸
双脚抬向天花板，只有颈部的后侧、双肩和上臂落在毯子上 确保身体从肩部到膝盖垂直于地面
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自我纠正
双手按入背部，从腋窝直脚趾伸直 伸展整个身体，脊柱必须挺直 保持双肘靠近身体，这有助于胸廓的扩张 为了进一步上抬躯干，松开双掌，然后再次用手掌按压背部 这将进一步上推胸廓 从颈部后侧而不是喉咙，开始提升整个身体 向后推双肩，以便放松并伸展颈部 双腿内侧与外侧朝天花板方向延伸 不要让双腿前后晃动，保持此体式2-3分钟 持续，均匀地呼吸
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古鲁的建议
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此体式的高级阶段
为脊柱注入生命的活力，脊柱的能量应该通过手指流入身体 目光锁定胸骨，这样可以让你意志坚定，内心稳定 大拇指按压背部肌肉以便将其推向脊柱 这样将会使背部收紧，在这个体式中，背部应该是狭窄的而胸部是扩展的 不要让双肘外展，收拢双肘 如果两肘间距太宽的话，胸部将会下凹 保持鼻梁与胸骨的中心线达成一致 双肩向后移动，把关注点放在两腿内侧 并朝天花板方向伸展双腿，均匀地呼吸
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退出体式
呼气，弯曲膝盖，将大腿带向胃部区域 然后缓缓地朝地面下落臀部以及背部 松开双手并放开身体两侧 平躺地面，放松整个身体
