十一小长假即将开始，每天吃喝玩乐，你是否担心体重悄悄地开始增长了呢？每逢佳节胖三斤是很多朋友的苦恼，小长假过后，脸蛋圆了，小蛮腰不见了，S码的衣服穿不上了，对此往往后悔不已！其实，控制体重并不是一件容易的事情，但是有一些简单的方法可以帮助你保持健康的体重。

第一点：注意饮食

每天的饮食应该包括蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等营养素。可以多吃一些蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉类，每天喝足够的水也是非常重要的，建议每天至少喝8杯水。

尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、快餐和甜点。这里就给大家盘点6种“肥胖”最爱的6种食物，劝你十一在家少吃点，T台模特从来都不碰！

1、油炸食品：油炸食品是导致肥胖的主要元凶之一，因为它们含有大量的热量和脂肪。经常食用油炸食品会导致身体内的脂肪积累，从而增加体重。

2、糖果和甜品：糖果中含有大量的糖分，如果长期食用，会导致血糖升高，从而促使身体分泌更多的胰岛素，而胰岛素又会促进身体内的脂肪合成。因此，糖果也是导致肥胖的主要因素之一。

3、高热量饮料：高热量饮料中含有大量的糖分和添加剂，如果长期饮用，会导致身体内的热量摄入过多，从而增加体重。

4、精细面包：精细面包中含有大量的碳水化合物和糖分，如果长期食用，会导致身体内的糖分积累过多，从而促使身体分泌更多的胰岛素，而胰岛素又会促进身体内的脂肪合成。因此，精细面包也是导致肥胖的主要因素之一。

5、肉类：虽然肉类中含有大量的蛋白质和营养物质，但是如果食用过多，会导致身体内的脂肪摄入过多，从而增加体重。特别是在烹饪过程中加入大量的油脂和盐，会更加容易导致身体内的脂肪积累。

6、奶油蛋糕：奶油蛋糕中含有大量的糖分和脂肪，如果长期食用，会导致身体内的热量摄入过多，从而增加体重。而且奶油蛋糕中还含有反式脂肪酸，这种物质对身体的健康非常不利。

第二点：坚持运动

要想体重减下来，管住嘴巴的同时还要迈开腿！每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等。运动可以帮助你消耗卡路里，增强肌肉力量和耐力，并提高新陈代谢率。此外可以在日常生活中加入一些小活动，如上下楼梯、站立办公、散步等。

第三点：控制饮食的量和速度

每餐的食量应该适中，不要暴饮暴食。同时，吃饭时要慢慢咀嚼，将食物充分混合唾液，有助于消化和吸收。晚餐时间也应尽量早一些，可以让你在睡觉前有足够的时间来消化食物。

第四点：保持健康的生活方式

睡眠充足、减少压力、戒烟限酒都是保持健康体重的重要因素。另外，要避免经常吃夜宵或零食，这些食物可能会让你在不知不觉中增加了卡路里的摄入量。

朋友们，大家的国庆节小长假都准备怎么度过呢？您是否面对每逢佳节胖三斤的困扰呢？假期剩余的时间，不妨按照上述办法试试看，虽然不可能马上瘦下来，但是也一定给会有收获的，大家还有什么瘦身小秘籍呢？欢迎留言分享哦！