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天下武功
炁气功 内气道生一·内力丹田出
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
蛤蟆是民间对青蛙和蟾蜍的统称。蛙有很大的弹跳力，蟾有很大的忍耐力，且两者声宏气足，又善于闭息，因此历史上早就为养生导引之士所关注。本势蹲功仿生于蛤蟆的神态，兼取蛙和蟾的擅长，又重在修炼“下丹”和下肢，培补精元，故名为“蛤蟆吸精”。
一、具体做法
（一）预备势：
1.意念青春。
2.柔和导引。
上述两势的具体做法，均相同于“玉兔捣药”预备势的做法。
（二）起势：
紧接预备势的柔和导引后，两脚分开（约与肩同宽），屈膝下蹲，大腿与小腿肚相合（即蹲坐在小腿上），两脚前脚掌着地、脚跟踮起；上体保持自然正直，并尽可能地放松，神态安详，面含微笑；双手掌心朝天，五指自然微屈，双手手背的腕关节（外关穴）斜放在两腿膝膑上偏内测二寸的“血海”穴上（如图1所示）。
然后开始上下抖动（如图2所示）。
抖动的幅度大致在大腿与小腿肚成15-30°夹角之间；抖动的节奏大致上合乎平时时钟秒针走动的节奏感，即一秒钟抖动2次。每次练功抖动64下，约为32秒钟。抖动时的呼吸为自然呼吸，可以双唇微张、口鼻同时呼吸；呼吸任其自然（可以随着抖动的节奏，也可以不顾抖动的节奏），以感到舒畅就好。
（三）收势：
1.沐浴下肢：搁放在两腿上的双手开始相对着划小圆圈（如图3、4所示）；
每划一次小圆圈，身躯就上升一些；呼吸自然。如此边划边起，划至8小圈，正好全身直立（如图5所示）。
接着做按摩下肢，具体做法完全相同于“玉兔捣药”的“沐浴下肢”，连做3次后，再做收势导引。
2.收势导引：做法完全相同于“玉兔捣药”的收势导引。
二、做功要领
1.认真做好预备势，讲究能够进入预备势所要求的良好的功能状态。
2.行动时务必使全身表里尽可能地放松，特别是小腹和会阴部更要放松。
3.要善于运用大小腿的弹力，使抖动富于节奏感，并把好所要求的速度（一秒钟抖动2次），不宜过快或过慢。也不要追求抖动的量；虽可随着锻炼的提高增加抖动的量，但一般每次抖动一、二分钟即可。
4.呼吸一定要自然；不必急于用口鼻同时呼吸，宜逐渐练习，以达到自然地配合抖动的节奏感。
5.“蛤蟆吸精”行功时的运动量较大，学练者必须量力而行，切勿勉强。一般开始时宜取小运动量，即抖动时人小腿之间的夹角在15°左右即可。有些年事过高、身体过弱者，学练时可两手攀住桌沿（或其他依靠物）下蹲着抖动，也能获得良好效果。
6.务必做好收势，以便自身更好达到新的平衡。
7.血压偏高者可采用上述第5点（即手攀桌沿）的方法学练：这样更有利于放松、降压，并最好多做几次收势中的“收势导引”。
三、作用
“蛤蟆吸精”既是柔韧性的全身运动，又是别具一格的健运“下丹”的功法。它是在前一势蹲功的基础上，在良性的意念诱导下，通过柔制震动的方法，巧运肢体，激发十二正经和奇经八脉，有效地疏通全身经络，安抚五脏六腑，培补精元，强肾固本，从总体上提高自身祛病健身的机能。因此，坚持习练本势功法，能获得精旺神足、气血畅通、还精补脑、益智开窍、回复青春活力的奇妙功效。对于防治虚劳、肾亏、消化不良、慢性肠胃病、性功能障碍、精神不振、失眠、肥胖、坐骨神经痛、关节炎等均有显著功效。
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炁气功·往期精选
7 July 2018
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