六步放松功

百科健康 2024-09-02 15:11 广东

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天下武功

炁气功 内气道生一·内力丹田出

以武学打开世界·智者不匹夫武者无懦夫

预备式：

站直，两脚分开与肩同宽。胸部微含，背部挺直，肩膀放松下沉，手肘也自然下垂。腋窝放松，手腕也放松，感觉头顶轻盈，嘴巴微闭，舌尖轻轻抵着上牙。两手十指张开，手心空松，像莲花一样，中指尖轻轻贴在裤缝上。眼睛微微睁开，整个人放松站立。

1. 松颈摇头天柱通（狮子摇头）

两手握成虚拳，手背贴在腰肾部位，外劳宫穴对准肾俞穴。头先从左向右摇三圈，再从右向左摇三圈，这样算一次，重复三次。（图1）

这个方法能降心火，治颈椎病，还能健脑。

2. 转指旋腕肝肺舒（双凤戏翎）

两臂在胸前交叉，然后向上划弧斜着举起来，手心相对。两腕先向外转三圈，再向内转三圈，这样算一次，重复三次。（图2）

这个方法能治手腕病，宽胸膈，舒肺气。

3. 伸臂划肩利关窍（黑熊伸臂）

两手握拳，举到和头一样高，双臂比两脚略宽。像划船一样伸臂划弧，转动双臂，双手从前向后划圆三圈后，手下垂向后。再从后向前划圆三圈，内臂圈向前，这样算一次，重复三次。体弱的人可以向前迈步成弓箭步来练。（图3、4）

这个方法能疏肝气，治肩病，宣肺气。

4. 侧身转腰强肾功（岩鹰寻食）

两手变成鹰掌，十指张开，再曲指变成虎掌，手心向下，提到胸前。两臂内圈成椭圆形，相距二三拳远。身体以腰为轴向左转动三下（双脚不动），再向右转动三下，这样算一次，重复三次。（图5、6）

这个方法能强腰肌，壮肾气，祛风邪。

5. 擦腰摆胯理脾胃（白虎摆尾）

两手背在腰侧，掌心贴在髂脊后下部。胯部从左向右转动三圈后，再从右向左转动三圈，这样算一次，重复三次。（图7）

这个方法能生精液，固阳气，治腰痛，减少小便次数。

6. 抖手活腿气血通（仙鹤展翅）

两手合在胸前，指尖向上。由慢至快地前后自然摆动一百零八次后，两手自然分开抖动。抖动从头前到体侧再降到胯侧，然后再抖到头前，这样反复三到六次。接着，两膝微曲，随着手的抖动，两腿内外摆动一、二分钟后慢慢停下。（图8、9、10）

这个方法能疏通经络，调理气血，放松全身。

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炁气功·往期精选

7 July 2018

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