华山秘传蹲功·玄武游弋

百科健康 2024-09-02 15:11 广东

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华山派秘传的蹲功，是道家养生长寿术中非常精华的部分，它的功力深厚，对于强肾健身的效果尤为显著。从运动量和技巧难度上来说，蹲功比起站功、坐功以及简易的卧功都要稍高一些。因此，学习蹲功需要循序渐进，慢慢提升。

华山派的养生方法，很注重四象的和谐统一。道书上说：“四象就是青龙（代表东、左、木、肝），白虎（代表西、右、金、肺），朱雀（代表南、上、火、心），玄武（代表北、下、水、肾）”。玄武是传说中的“龟蛇合体”，也有人说是“龟和蛇交融成为玄武”。这个功法能让全身柔韧地动起来，在上下左右四象和谐的基础上，特别注重“下丹”的锻炼，寓意和模仿“玄武”——龟和蛇这两种长寿动物的健康活力，所以叫“玄武游”。

一、做法

（一）预备势：

1.想象自己充满青春活力。

2.做柔和的导引动作。

这两势的具体做法，和“玉兔捣药”的预备势是一样的。

（二）起势

1.龟蛇相合

① 接着预备势的柔和导引，两脚分开（大约和肩膀一样宽）；两手翻掌（掌心向上）各向前外侧45°弧形上举过头顶，五指伸开。先把右手中指指尖与大拇指指尖相扣成圆环，再把左手的大拇指通过这个圆环，点住右手无名指的第三节横纹，然后两手的其余手指相抱，形成“子午扣”的抱拳姿势（图1）。

② “子午扣”抱拳慢慢从身前下落至裆前，拳眼翻向前（图2）；

然后臀部后坐，身躯下蹲，两脚前脚掌着地，脚跟踮起，大腿与小腿肚大约成90°夹角（图3）。

2.龟蛇左游

接着前面的姿势，抱拳分开，两手五指自然微屈。左手以小指沿任脉曲骨穴上行，至鼻下水沟穴（人中）后转向左上方（掌心向外），然后转腕翻掌（掌心向下）；同时，右手也以小指沿任脉曲骨穴缓慢上行，当左手转腕翻掌时，右手小指上行至水沟穴。在上肢行动的同时，身躯向左转动约45°，头向左前方，目光平视；两脚均以前脚掌为轴，左脚屈蹲左转约45°，全身重心大部分落于左脚，右脚跟尽可能踮得高，左右大腿根部相挤（图3、4、5）。

3.龟蛇右游

紧接前面的姿势，右手从鼻下水沟穴向右上方弧形上举（掌心向外），然后转腕翻掌（掌心向下）；同时，左手弧形向身前下落，至小指在任脉曲骨穴前再上行至水沟穴前。在上肢行动的同时，身躯转向右前方（约45°），头向右前方，目光平视；两脚均以前脚掌为轴，右脚屈蹲转到右前方45°，全身重心大部分落于右脚，左脚跟尽可能踮得高，右大腿根部相挤（图6、7、8）。做完右势再转做左势，转换的方法与左势转为右势相同，只是方向相反。这样左右各做8次，然后做龟蛇重合。

4.龟蛇重合

做完最后一次“龟蛇右游”后，全身（仍屈蹲）转向正前方，两手在身前成“子午扣”抱拳（拳眼向前）自然下放于裆前（图9）。

然后直身起立，抱拳上举过头顶（图10）；

抱拳徐徐下落于裆前分手，两手自然下垂于身体两侧，做一次深呼吸（图11、12）。

（三）收势

1.沐浴下肢：按摩膝盖和下肢的具体做法，和“龙虎交会”中的“沐浴下肢”一样。

2.收势导引：做法和“玉兔捣药”中的“收势导引”相同。

二、做功要领

1.玄武游是这次发表的六势蹲功中运动量最大的一势。练习时，要做好预备势，以确保正式练功的顺利进行。

2.本功法注重四肢和躯体的协调。学练者可以先分别练习上肢和下肢的动作，然后再将全身各部分动作配合起来练习。

3.龟蛇左右游的动作要尽可能放松、柔和、缓慢、连贯，不要用僵劲，也不要憋气。左右动作都使用自然呼吸，不必用呼吸配合动作，始终保持自然、舒畅的状态。

4.练习时要量力而行，高架（承受全身重心的一腿屈蹲夹角大于135°）、中架（屈蹲夹角约135°）、低架（屈蹲夹角约90°）要循序渐进，不要追求过大的运动量，勉强追求反而会影响效果。

5.特别注意下肢腿根挤压到外肾的动作，必须轻柔，不要用力过猛，以免“过犹不及”。

6.认真做好收势，使通过练功所激发和增进的精气更好地滋养全身。

三、作用

玄武（龟蛇）游是一势非常巧妙的全身柔韧性动功，功效比较全面。坚持练习本功法，能充分健运肢体，活络筋骨；能有力地疏通手足三阴经、三阳经和奇经八脉；能良好地进行体内按摩，归顺脏腑，尤其是健肾造精，还精补脑；达到培补精元，活血化瘀、气血两旺的效果，从整体上提高肌体的免疫功能，增进健康水平，回复青春活力。练习本功法对于防治消化系统疾病（包括便秘）、肥胖、神经衰弱、头昏耳鸣、颈椎腰椎骨质增生、肩周炎、关节炎、心脑血管硬化、老年痴呆症、男性阳痿、早泄、遗精、精索曲张、疝气、前列腺炎、前列腺肥大、女性阴道炎、经血不调、尿频以及由内分泌失调引起的一些症状都有良好的效果。

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7 July 2018

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