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天下武功
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
【原 文】
虎戏者:(一)四肢距地,前三掷,却三掷。(二)长引 腰,乍却,仰天即返。距行,前、却各七过也。
鹿戏者:(一)四肢距地,引项反顾,左三右二。(二)左 右伸脚,伸缩亦三亦二也。
熊戏者:(一)正仰,以两手抱膝下,举头,左僻地七, 右亦七。(二)蹲地,以手左右托地(各七)。
猿戏者:(一)攀物自悬,伸缩身体,上下一七。(二)以 脚拘物自悬。手钩却立,按头,左右七。
鸟戏者:(一)双立手,翘一足,伸两臂,扬眉鼓力, (左)右二七。(二)坐伸脚,手挽足距各七,伸缩二臂各七 也 。
【动作详解】
一、虎戏
1.手脚着地,模仿老虎的样子(见图1)。
身体前后晃动,向前晃三次,再向后晃三次,即前后前后前后的顺序(见图2)。
2.完成后,两手向前移动并伸展腰部,同时抬头仰脸看向天空(见图3)。
看完天后立即缩回,恢复原状(见图4)。按照这个方法重复做7遍。
二、鹿戏
1.手脚仍然着地,伸长脖子往后看,向左后方看三次,再向右后方看两次(见图5)。
2.接着两脚左右交替伸缩,也是左边三下,右边两下(见图6)。
三、熊戏
1.身体仰卧,两手抱着小腿(见图7),
抬头,身体先向左滚着地,再向右侧滚,左右各滚转7次(见图8)。
2.然后屈膝深蹲在地上,两手在身旁按地,上体左右晃动,各7次(见图9)。
四、猿戏
1.身体直立,两手攀住物体,把身体悬吊起来(见图10),
然后上下伸缩7次(见图11)。
2.两脚也钩住物体,左右各7次,同时一手屈肘按摩头颈(见图12或图13)。
五、鸟戏
1.双手向上竖直,一脚翘起,同时伸展两臂,扬眉鼓劲,模仿鸟的飞翔姿态(见图14、图15)。
2.然后坐在地上,两腿伸直,两手拉着脚底,伸展和收缩两腿与两臂,各做7遍(见图16)。
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7 July 2018
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