睡仙·睡功

百科健康 2024-09-12 15:52 广东

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睡功是道教内功修炼中的一项重要技术，属于内丹术的一部分。这种功法要求修炼者在体态上采取睡眠的姿势，而在意念上则保持动态，实现“体静意动”，动静相结合的修炼方式，是一种极好的养神健体方法。

睡功适合各种人群修炼，无论是忙碌无暇的人，还是年老体弱者，甚至是妇女，都可以随时随地进行练习。它不仅能够增强神力、精力和体力，而且练习时间灵活，几分钟到几十分钟都可以。古人甚至将睡功的修炼者尊称为“睡仙”。睡功包含多种招式，目前整理出了十三式，供学习和练习。

一、养神法

1.姿势：平直仰卧，枕头的高度以头颈舒适为宜。上肢自然伸直，肘关节稍微弯曲，手心向下放在身体两侧。下肢舒展，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字形。（图1）

2.练法：两眼先向上平视片刻，然后将目光渐渐收回至山根处（即两眼之间的鼻梁处），从鼻尖看，一直看到下丹田（即脐下三寸处），然后闭目，合齿，舌抵上颚，保持似笑非笑的表情，心情澄清，目光洁净。

3.意念：进行深长呼吸，吸气时想象气从四面八方挤压入下丹田，呼气时则想象气从丹田翘过全身向体外发射。这样反复进行四十九次后，转为自然呼吸，并意守下丹田。收功时，想象全身毛孔打开，四面八方的气向下丹田进入三次，转一圈后，翻一个身。

4.疗效：养神法主要对神经系统疾病有很好的疗效，对于脑力劳动者来说，能够起到养神回精的作用；对于体力劳动者，则能够缓解疲劳，使人感到舒适。

5.功效：具有养神舒身、回精解累的效果。

6.注意事项：在练功过程中，有些人可能会感到全身膨胀或身体要卷起的感觉，这是气功态的自然反应，不必害怕。

二、降血降压法

1.姿势：平直仰卧，枕头高度以头颈舒适为宜。上肢自然伸直或肘关节稍微弯曲，手心向体，放在身体两侧。下肢舒展，两足跟相对，足尖分开呈小八字形。（图2）

2.练法与养神法类似，只是在意念上有所不同。吸气时，想象气从两脚涌泉穴（即足底心）慢慢上升到下丹田；呼气时，则想象血压从下丹田降到两脚涌泉穴。

3.意念：反复进行四十九次深呼吸后，转为自然呼吸，并意守涌泉穴五分钟，专注于血压的降低，不要有杂念。

4.疗效：这种方法对人体血压有一定的调节作用。

5.功效：具有降血、调整血压的效果。

6.注意事项：在练功过程中，可能会感到两腿麻凉胀或有气流动的感觉，这是气功态的反应，不必害怕。

三、升血升压法

1.姿势：与降血降压法相同。（图3）

2.练法与养神法和降血降压法类似，但在意念上有所不同。呼气时，想象气从膻中穴（即两乳之间的中点）导入涌泉穴；吸气时，则想象血压从涌泉穴上升到膻中穴。

3.意念：反复进行四十九次深呼吸后，转为自然呼吸，并意守膻中穴五分钟。

4.疗效：这种方法同样对人体血压有一定的调节作用。

5.功效：具有升血、调整血压的效果。

四、养精扶血法

1.姿势：平直仰卧，枕头高度以头颈舒适为宜。两肘自然放置在两肋旁，男性右手抱着左手掌（女性反之），掌心向下，复置于中极穴（位于脐下四寸，腹部正中线上）。（图4）

2.练法：两眼平视片刻后，将目光收回至山根处，从鼻尖看，一直看到两手掌复置处的中极穴，然后闭目、合齿、舌抵上颚。

3.意念：进行深长呼吸，吸气时想象气从四面八方挤压到中极穴；呼气时则想象气从中极穴向全身发射。反复进行四十九次深呼吸后，转为自然呼吸，并意守中极穴。

4.疗效：养精扶血法主要对膀胱炎、遗尿、尿闭等疾患有一定的疗效。

5.功效：具有调整平衡冲、任两脉的功效，能够助气化、利膀胱。

6.注意事项：在练功过程中，可能会感到整个躯体向上或掌下有响声，小腹内有声响，这是气功态的反应，不要害怕。

五、保阳壮力法

1.姿势：平直仰卧，枕头高度以头颈舒适为宜。两肘自然放置于两肋旁，男性右手抱着左手掌（女性相反），掌心向下复置于气海穴（位于脐下一寸五分处，腹部正中线上）。（图5）

2.练法与养精扶血法类似，只是在意念和意守的穴位上有所不同。

3.意念：进行深长呼吸，吸气时想象气从四面八方挤压到气海穴；呼气时则想象气从气海穴向全身发射。反复进行四十九次深呼吸后，转为自然呼吸，并意守气海穴。

4.疗效：保阳壮力法对于阳萎、遗精、淋病、小腹痛、月经不调、闭经等症状有良好的疗效。

5.功效：具有理通任脉、强壮养阳的功效，能够调气滞、补肾虚。

6.注意事项：在练功过程中，可能会感到小腹出现大小不同的声音，这是气功态的反应，不要害怕。

六、补虚还阳之术

1.准备姿势：

平躺下来，枕头的高度要调整到让头颈感觉舒适。两肘自然放在身体两侧，男性用右手握住左手掌（女性则相反），以个人感觉舒适为宜。掌心朝下，放置在神阙穴上，这个穴位就在肚脐的正中央。

肚脐在人体腹部占据着极为重要的位置。古人有云：“人有脐，如天之有北辰”，因此肚脐又被称为“天枢”或“神阙”，是神气汇聚之穴，是生命之根，也是补虚还阳的宝贵之处。肚脐与五脏相通，是神气往来的门户，属于任脉的一部分（图6）。

2.练习方法：

双眼平视前方片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处，再向下看，直至“神阙穴”。闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚，面部保持似笑非笑的状态，心境澄清，目光纯净。

3.意念运用：

进行深长呼吸，吸气时想象气从四面八方汇聚到“神阙穴”，呼气时则想象气从“神阙穴”向全身发散。这样深呼吸四十九次后，转为自然呼吸，同时意念守住“神阙穴”。收功时，想象全身毛孔打开，四面八方的气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

“补虚还阳法”对于阴阳两虚、体弱无力、气短神弱等症状有很好的疗效。

5.功效：

此法具有养阳补虚、还阳和中、消食导滞的功效。

6.注意事项：

在练习过程中，如果中腹部有动感或声音，这是气功态的正常反应，不必害怕。

七、调气养气扶心之术

1.姿势：

平躺，枕头高度适中，让头颈舒适。两手掌重叠放置在“膻中穴”上，此穴位于胸骨下方，两乳头中间（女性可在第五胸肋关节之间取穴），位于胸中正线下。此穴是足太阳、少阳与任脉的交会点，气会膻中，属于心包经穴（图7）。

2.练习方法：

双眼平视片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处，再向下看“膻中穴”。闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚，面部保持似笑非笑的状态。

3.意念运用：

深长呼吸，吸气时想象气从四面八方汇聚到“膻中穴”，呼气时则想象气从“膻中穴”向全身发散。深呼吸四十九次后，转为自然呼吸，同时意念守住“膻中穴”。收功时，想象全身毛孔打开，气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

此法对胸痛、气管炎、胸隔满闷以及心脏疾患等症状有很好的疗效。

5.功效：

具有调气降逆、宽胸利膈的功效。

6.注意事项：

胸部有气动或声响是气功态的正常反应，不必害怕。

八、保肝养胆之术

1.姿势：

平躺，枕头高度适中。在身体左侧肋旁放一块与枕头同高的软垫，左肘置于软垫上，右手掌抱住左手掌，两掌重叠，掌心朝下，放置在右肝（胆）区之上（图8）。

2.练习方法：

双眼向上平视片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处，闭上眼睛向上看，直至鼻尖，再想象看到肝（胆）区。想一想肝（胆）区的形态后，合上牙齿，舌尖抵住上颚。

3.意念运用：

深长呼吸，吸气时想象气向肝（胆）区收压，呼气时则想象肝（胆）之气从口中呼出。呼出时，舌尖从抵上颚转为抵下颚。深呼吸四十九次后，转为自然呼吸，同时意念肝（胆）。收功时，想象全身毛孔打开，气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

此法主要对慢性肝炎、肝区不适、肝火过盛、胆痛、胆区不适等症状有很好的疗效。

5.功效：

具有理气舒肝、明胆开窍的功效。

6.注意事项：

练功过程中，肝（胆）区有气动之感是正常现象，不必害怕。

九、养脾健胃之术

1.姿势：

平躺，枕头高度适中。在身体右侧肝旁放一块与枕头同高的软垫，右肘置于软垫上，左手掌抱住右手掌，两掌心朝下，放置在左肋脾胃区之处（图9）。

2.练习方法：

双眼向下平视片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处（此处可能是“血根”的误写，应为“山根”），再向下看，从鼻尖一直想象看到脾（胃）区。想一想自身的脾胃形态后，合上牙齿，舌尖抵住上颚。

3.意念运用：

深长呼吸，吸气时想象气向脾胃区收压，呼气时则想象脾胃之气从全身发散。深呼吸四十九次后，意念守住脾胃。收功时，想象全身毛孔打开，气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

此法对脾胃不和、胃炎、胃痛、消化不良等症状有很好的疗效。

5.功效：

具有和胃定痛、养脾去胀的功效。

十、养脾提胃之术

1.姿势：

平躺，枕头高度适中。两腿弯曲成弓型，自然弯曲约大于90°，臀部用枕头垫高，使身体呈凹型。两手重叠放置在胃部之上（图10）。

2.练习方法：

双眼向上平视片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处，再向下看胃区。闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚。然后用手揉胃，顺时针由小到大揉三十六圈，逆时针由大到小揉二十四圈，再由下往上抹3-9遍。这个过程连续做二十四或四十九次。特别提示，刚吃完饭时按此功法修炼效果最佳。

3.意念运用：

深长呼吸，吸气时上提肛门，想象气向胃区收压；呼气时向下抹胃，想象脾胃之气随手行动。深呼吸四十九次后收功，想象全身毛孔打开，气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

此法对胃下垂、胃尖痛、胃痛等症状有很好的疗效。

5.功效：

具有矫正胃下垂、养脾去胀、和胃定痛的功效。

十一、壮阴提宫之术

1.姿势：

平躺下来，枕头的高度要调整到让头颈感觉舒适。两脚弯曲成弓形，自然弯曲的角度要大于90°，臀部下方垫上枕头，使身体形成凹形。两手重叠，轻轻放置在子宫两旁（图11）。

2.练习方法：

双眼向上平视片刻，然后慢慢将目光收回至“山根”处，再向下看，直至小腹。闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚，面部保持似笑非笑的状态，心境澄清，目光纯净。

3.意念运用：

进行深长呼吸，吸气时想象上提子宫，气向子宫收压；呼气时则想象向下抹动，子宫之气随手行动。这样深呼吸四十九次后，收功时想象全身毛孔打开，四面八方的气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.疗效：

“壮阴提宫法”对于子宫下垂、子宫发炎、子宫肿瘤、经期不正常以及不育等病症有很好的疗效。

5.功效：

此法具有壮阴提宫的功效，能够增强阴部肌肉的力量，提升子宫的位置，有助于改善相关病症。

十二、还童之术

1.姿势：

身体微微弯曲，可以选择仰卧，并向左或向右侧卧。若向左侧卧，左手垫在左耳下，用合谷穴轻轻托住左耳，手掌捧住脸部，右手搭在左肩上。若向右侧卧，则右手垫在右耳下，用合谷穴轻轻托住右耳，手掌捧住脸部，左手搭在右肩上（图12、13）。

2.练习方法：

双眼平视片刻，然后慢慢将目光内收到“山根”处，闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚，面部保持似笑非笑的状态。

3.意念运用：

进行自然呼吸，意念守住“山根”。在思想意识上渐渐缩小自己，一直缩到仿佛回到了母亲肚子里的感觉，像婴儿躺在母亲的胎盘之中一样。思想意识也随着转入胎形之中，感受越睡越舒服的状态。睡的时间长短可以根据自己的需要来定。收功时，想象全身毛孔打开，四面八方的气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.功效：

此法能够让人仿佛回到了自己的孩提时期，因此被称为“返老还童法”，有助于焕发身心活力，延缓衰老。

十三、仙游之术

1.姿势：

平躺下来，枕头的高度要调整到让头颈感觉舒适。上肢自然伸直，手心向上。下肢舒展，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展，呈八字分开（图14）。

2.练习方法：

双眼向上平视片刻，然后闭上眼睛，合上牙齿，舌尖抵住上颚，面部保持似笑非笑的状态。

3.意念运用：

进行细深长呼吸，吸气时想象气从上空远方向两眉中间的天目穴进入，到达“内天镜”；呼气时则想象气从后脑的内天镜经过天目穴，向远方高空发射。然后转入自然呼吸，想象太空中的绚丽景色。收功时，想象全身毛孔打开，四面八方的气向下丹田涌入三次，转一圈后翻身结束。

4.注意事项：

在练功过程中，可能会出现外来生物电波使全身动动，或者出现一些美丽的景象。这些都是正常的练功反应，千万不要害怕。这是练功人体内收纳气息、调节身心的一种好方法。

以上介绍的几种睡功方法，主要是用来理通任脉的功法，通过不同的姿势和意念运用，达到调节身心、强健身体的目的。

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