在这个智能手环盛行的时代，我们可以随时监测自己的心率，但这些数字究竟对健康意味着什么呢？
幸运的是，静息心率（即在身体“静息”状态下，每分钟心脏跳动的次数）可以反映出很多健康状况，而且无论是否使用智能手表，都可以轻松监测。
什么是正常的静息心率？
正常的静息心率范围是 60-100 次/分钟。
保持在这个理想范围内很重要，因为它可以减少心脏的工作负担，这意味着心脏不会像超出这个范围时那样过度运作。
可以把心脏想象成一辆汽车，血液中的氧气就像燃油，开得越快，消耗的燃油就越多，更多的燃油意味着更高的工作负担，会让心脏长期处于超负荷状态。
什么样的心率算快或慢？
1、静息心率过快
如果你的静息心率超过 100 次/分钟，就被称为心动过速。
导致心率过快的原因可能包括发烧、贫血、脱水、身体或情绪压力等，这些因素会触发体内的“战斗或逃跑”机制，导致肾上腺素分泌增加。
肾上腺素就像给心率加了一把火，心动过速会带来更严重的问题，例如昏厥，甚至导致血栓、脑卒中或最终发展为心力衰竭。
研究发现，在五年的时间里，静息心率达到或超过 84 次/分钟的人，死于心脏病的风险比静息心率较低的人高出 55%。
2、静息心率过慢
另一方面，如果静息心率低于 60 次/分钟，则称为心动过缓，可能会导致大脑供血不足，进而引发疲劳、头晕、眩晕，甚至导致昏厥。
某些疾病，例如甲状腺疾病，会影响心率。
甲状腺功能亢进（甲亢）的人体内甲状腺激素过多，可能会导致心率升高；相反，甲状腺功能减退（甲减）的人可能会出现心率减慢的情况。
一些药物也会影响心率。感冒药中常见的伪麻黄碱可能会加快心率，而β 受体阻滞剂（常用于治疗高血压和甲状腺功能亢进）可能会降低心率。此外，心脏的电传导异常也可能导致静息心率降低。
不过，低心率并不总是坏事。例如，耐力运动员（如自行车手、长跑运动员）静息心率可能低于 40 次/分钟。这是因为他们的心脏可以更加高效地泵送血液，从而在更低的心率下满足身体的基本代谢需求。
适量运动是维持健康静息心率的最佳方法之一，建议每周至少进行 150 分钟的有氧运动和力量训练，以保持心血管健康。
如何测量静息心率？
带心率监测功能的健身追踪器通常可以准确测量静息心率，不过即使没有智能设备，也可以通过触摸手腕或颈部的动脉来测量。
步骤如下：
休息 5 分钟，让身体处于放松状态。
用食指和中指轻轻按在颈部气管两侧，或手腕桡动脉（靠近拇指侧）上，感受脉搏跳动。
计数 15 秒内的心跳次数，然后将该数值乘以 4，即可得出每分钟的心率。
虽然心率会有波动，但保持健康的基础心率至关重要。一旦掌握了自己的正常范围，就要定期关注。
如果你的心率发生异常变化，应尽快就医，尤其是当心率长期低于正常值，或者频繁出现不明原因的心率加快时。
如果您是经常锻炼的人，但突然发现运动变得更费力，或者在锻炼时感到比平常更喘不过气或疲劳，这时候就该去看医生了。
任何对心率异常有疑虑的人都应寻求医疗帮助。心率过快通常表现为心跳剧烈、心慌，甚至感觉不适。而心率过慢则不会在胸口产生症状，而是可能导致虚弱、头晕，严重时甚至晕厥。
因此，如果出现这些症状，应立即就医检查。
影响静息心率的因素有哪些？
1、健身水平
心血管健康越好，心脏的工作效率越高。心肺功能较好的人在运动时训练心脏更高效地工作，因此静息心率通常较低。
2、体型
肥胖会增加心脏的工作负担，使其需要更努力地泵送血液到全身。因此，肥胖者的静息心率可能较高。此外，身高也可能影响静息心率——通常，身材较高的人心率较低。
3、身体和心理状态
姿势变化会影响静息心率。例如，坐着时的心率会比躺着时稍高，因为站立时心脏需要克服重力将血液泵送到大脑。
环境温度也会影响心率。当气温较高时，身体会通过加快心率来散热，从而降低体温。
此外，情绪波动也是影响心率的重要因素。如果您处于焦虑、紧张或愤怒状态，心率可能会上升。
由于静息心率是一个范围，而非固定值，了解自己的正常心率范围并长期监测，可以帮助你及时发现异常变化并采取相应措施。
