你是否曾经感觉到一阵阵心慌、出汗？你有没有感觉坐立不定、难以心安？你有没有感觉前途渺茫，悲观看世界，对将来非常担忧？你有没有感觉注意力难以集中，经常犯错误而无法应对工作？你有没有总是想玩手机打发时间，并且对很多事情都没有兴趣……
很多人都会在某个阶段出现类似的状况，这些都是焦虑或者抑郁的表现。但很多人分不清这两种情绪，小编将通过两期推文为大家一一讲解，本文我们就来一探究竟何为“焦虑”。
焦虑是人们在面对困难和危险情况时所产生的正常情绪，比如临进考场之前的心慌、尿急、尿频等，或是上大会发言前的紧张、恐慌等，这是一种现实性的焦虑情绪引发的反应，是正常人都会有的正常反应。
焦虑是一种消极期待的心理和生理状态。在精神上，它的特征是恐惧感的不断增加，这样的精神折磨常常令人痛苦不堪；在身体上，它的特征是激活多个身体系统，产生令人不适的反应——所有这些都是对未知危险的反应，无论是真实的还是想象的。
焦虑往往指向未来，是对未来不确定性的害怕。事实上，焦虑可以帮助我们提高警觉性和发挥潜能，避开一些危险情况和推动我们去应对困难与问题。但超出“正常”体验之外的焦虑有时会影响我们的正常生活，则成为病态。
焦虑是一种内心紧张、恐慌不安，预感到似乎将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快情绪。对别人不会担忧的情况发生过度焦虑，有特定的、反复出现的，且自己认为这是不合理、不现实和令人烦恼的担心，这种情绪只有达到了一定的程度才能称之为“焦虑症”。
正常人的焦虑是有现实原因的，一般持续时间短，发作程度轻，在原因消除后焦虑就减轻或消除，且自己能说清是因为什么而焦虑。
而焦虑症则是没有现实原因，也不是现实发生的，是个人预感到将要发生的，其发作程度较重，在事件结束后焦虑仍不会减轻，自己也说不清焦虑的原因。
焦虑症其具体临床表现可以分为四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。具体描述如下：
1. 身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。如面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。
2. 自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
3. 对未来无名的担心
焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等。
4. 过分机警
焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵，对周围环境的每个细微动静都充满警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，就影响了他们干其他的工作，甚至影响他们的睡眠。
1. 增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2. 自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3. 自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4. 自我刺激
焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5. 自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
6. 寻求专业帮助
当上述方法都无法有效帮助你调节和缓解情绪，请及时寻求专业心理工作者的帮助。除了到医院寻求精神科医生（心理医生）的诊疗服务，还可以向EAP项目组（心理咨询热线：4001009496）寻求专业帮助。
排版：游 春
初审：孙雪婷
复审：万承群
终审：蔡志友
