高尿酸血症是由嘌呤代谢障碍导致的一种慢性代谢性疾病，疾病的主要临床症状是血尿酸增高，可导致痛风、糖尿病、肾脏疾病、心血管病等多种严重并发症。
目前，高尿酸血症的总体患病率约为13.3%，长期摄入高能量食物、含果糖高的饮料及大量酒精等不健康膳食和肥胖是高尿酸血症的主要危险因素。
通过生活方式干预，特别是合理膳食和科学运动等对高尿酸血症的防治具有重要作用。
坚持规律运动
保持充足身体活动，减少久坐时间。
每坐1个小时就应该动一动，可以坐着弯弯腰、抬抬肩膀或者做个深呼吸，用以缓解肌肉紧张。不过，最好是能起来走动走动。
有氧运动为主
中等强度有氧运动每周至少150分钟。
提倡结合多种形式的抗阻训练并辅以柔韧性训练。
避免剧烈运动
①个体在运动过程中通过心率的高低来衡量运动的强度。
②有氧运动时，心率不应超过70%的储备心率，抗阻运动也应避免或慎重选择高强度运动。
③储备心率是指最大心率与静息心率之间的差值。
最大心率=207-（0.7×年龄）或者 最大心率=220-年龄。
静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。
④目标心率是储备心率乘以相应的百分比再加上静息心率来计算得出。
举例说明：60岁的李阿姨进行有氧运动，她的静息心率是68次/分。李阿姨的最大心率：207-（0.7×60）=165，或者最大心率：220-60=160
李阿姨的储备心率：160-68=92
李阿姨进行有氧运动时，心率不应该超过70%的储备心率，那她的目标心率是：92×70%+68=132次/分
所以大家在进行有氧运动时，可以先计算下自己的目标心率，从而达到安全运动的目的。
急性痛风发作后循序
渐进恢复活动
急性痛风发作期间应及时就医，遵医嘱用药，同时需注意休息，避免疲劳，防止剧烈运动或突然受凉。
痛风发作后应循序渐进地恢复正常活动。
可采用游泳、瑜伽等运动形式。
合并多种疾病的运动原则
对于高尿酸血症合并多种疾病的患者，在确保所有病情都稳定的前提下，根据病情选择最低强度的运动方案。
高尿酸血症患者运动
注意事项
①注意运动强度。
高尿酸血症合并肾病患者应进行低中强度运动（30%-59%的储备心率)。
②运动后及时补充水分。
高尿酸血症患者应维持每日尿量在2000mL 以上。
图文来源于网络，如有侵权请联系我们删除！
排版编辑：刘琳
初审：孙雪婷
复审：万承群
终审：蔡志友
