不只是冥想：正念在人际关系中的神奇功效

    有一部综艺，上线35分钟后，热度破25000，创下2024年度最快刷新热播纪录的影旅融合综艺节目。在豆瓣上，这个综艺节目也收获了8.0以上的高分，成为2024年国产大众游戏综艺口碑TOP1。

     这就是《现在就出发2》。

观众评价：是一档能够让人放松心情、享受欢乐的综艺节目。

业界评价：在节目模式、情绪价值、IP成长、文旅价值等方面都取得了显著成就。

     事实上，做为以正念为研究方向的从业者，更想从人际正念的角度来谈一谈这部综艺给我们的启发。

     在这部综艺里，嘉宾们没有人设包袱，他们敢于自嘲、敢于开玩笑，也敢于表达自己的真实想法和感受。这种真诚的对话和互动，让观众感受到了他们之间的真挚友谊和欢乐氛围。

     沈腾经常以其独特的幽默风格为观众带来欢笑，而其他嘉宾也会毫不留情地“怼”他，但这种“怼”并不是恶意的，而是充满了友爱和欢乐。这种互动方式不仅增强了节目的娱乐性，也让观众感受到了嘉宾之间的深厚情谊。

     下面是嘉宾之间的互动和对话：

     沈腾（作为提示者，用粤语说）：“这个东西可以抓住，软软的，小朋友很喜欢。”

     金晨（作为猜词者，一脸疑惑）：“嗯……是玩具吗？”

     沈腾（笑着摇头，用粤语加重语气）：“不是玩具，是可以抓的，软软的，有时候还会动。”

     此时，王安宇在一旁忍不住插话，用带着浓厚东北口音的“粤语”说：“抓麻麻？”（本意想表达“抓娃娃”，但发音严重跑偏）

      这句话一出，现场顿时爆发出一阵大笑。

      沈腾（无情吐槽，但眼神中满是笑意）：“是他爸爸去的吧？你这粤语，广东人听了想报警！”

     王安宇（也笑着反驳）：“我这不是想让你多给点提示嘛！再说了，我这不是正在努力学嘛！”

分析：

    在整个对话过程中，嘉宾们展现出了积极、真诚和包容的特质。他们敢于展示自己的不足（如王安宇的粤语发音），也乐于接受他人的调侃（如沈腾对王安宇的吐槽），同时也展示出自身渴望积极成长（如王安宇说正在努力学习）的一面，这种相互理解和支持的态度正是人际正念的重要体现。

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人际正念，即将正念理念应用于人际交往过程中，强调以非判断和非反应性的方式觉察和关注当下。具体而言，人际正念要求个体在人际互动中，不仅意识到自己的想法、情绪、身体感觉等，还要对互动对象的语言或非言语信息保持一定的关注或意识，并以非评判和非反应性的方式回应对方。这种态度有助于个体从内部的觉察扩展到外部，实现更深入的自我和他人理解，促进有效沟通和情感联结。

人际正念的核心品质包括：

全神贯注地倾听：在人际交往中，全神贯注地倾听他人，理解对方的需求和感受。

情绪觉察与接纳：对自己和他人在互动过程中所经历的情绪或意识有所觉察，并以开放和接纳的态度面对。

思想开放与接纳：对他人的思想保持开放和接纳，愿意从他人的角度理解问题。

自我调节与怜悯：包括对他人日常行为的低反应性和自动性，以及对自己和他人的怜悯之心。

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人际正念的概念和实践方法得到了科学研究的支持。

人际正念与状态宽恕的关系研究

研究内容：

本研究旨在考察人际正念对状态宽恕的预测作用，并验证两者之间的作用机制。研究引入了愤怒反刍和状态愤怒这两个变量，构建了人际正念影响状态宽恕的多重中介模型。研究通过问卷调查的方式，从外显层面和内隐层面测量了状态宽恕，进而考察了人际正念与状态宽恕之间的相关关系。

研究结论：

研究发现，人际正念与状态宽恕显著正相关，且人际正念对状态宽恕的预测力度优于特质正念。此外，愤怒反刍和状态愤怒在人际正念和状态宽恕之间起链式中介作用。这表明，人际正念能够抑制愤怒反刍，从而减少被冒犯情景下的愤怒情绪，进而降低报复和回避动机，提升宽恕冒犯者的可能性。

正念与大学生人际关系困扰的关系研究

研究内容：

本研究探讨了正念对大学生人际关系困扰的影响，以及不安全依恋在二者间的中介作用。研究选取了600名大学生作为被试，使用正念五因素量表、亲密关系经历量表和人际关系综合诊断量表进行心理学调查。通过数据分析，考察了正念、不安全依恋和人际关系困扰之间的关系。

研究结论：

研究发现，大学生人际关系困扰占总人数的50.9%，其中人际交友困扰最为多见。大学生正念水平相较于常模处于中等水平，且正念水平与人际关系困扰呈负相关。同时，不安全依恋在正念和人际关系困扰之间起部分中介作用。这表明，通过正念训练改善不安全依恋，有助于减少大学生的人际关系困扰。

此外，还有研究表明，人际正念可以对友谊质量产生积极影响。具体来说，当控制了个体的特质正念水平后，人际正念对友谊质量有正向预测作用（Pratscher et al., 2018），能够显著提升友谊质量，增强人与人之间的信任和理解。

而《现在就出发2》这个综艺中，嘉宾之间的友谊就是这一点的体现。观众在享受娱乐的同时，也能感受到人与人之间的温暖和力量。这种真诚、包容和善意的态度，不仅增强了节目的观赏性和感染力，也让观众在观看节目的过程中得到了心灵的滋养和成长。

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要实践人际正念，我们可以从以下几个方面入手：

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在实际中的具体应用

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参考文献

Duncan, L. G., Coatsworth, J. D., & Greenberg, M. T. (2009). A model of mindful parenting: Implications for parent–child relationships and prevention research. Clinical Child and Family Psychology Review, 12(3), 255-270.

Pratscher, B., & Giebels, E. (2018). The relationship between mindfulness, interpersonal mindfulness, empathy, and friendship quality. Mindfulness, 9(4), 1056-1068.

Khukhlaev, A., & Van Vianen, A. E. (2022). Mindfulness and cross-cultural adaptation: The role of interpersonal mindfulness and intergroup anxiety reduction. International Journal of Intercultural Relations, 46(1), 68-83.

Yang, J., Chen, Y., Zhang, Y., & Liu, Y. (2022). Interpersonal mindfulness and interpersonal forgiveness: The mediating roles of state anger and anger rumination. Journal of Social and Personal Relationships, 39(4), 1137-1156.

——文案编辑排版：玉时——

图片来自网络和AI生成