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年过65岁要远离花生？医生直言：要想健康，3种坚果最好少吃

健康 2025-02-07 13:00 山西

最近有不少朋友问我，年纪大了是不是该少吃花生？甚至有人说，65岁以后要远离花生。这话听起来有点吓人，但到底有没有道理呢？今天老郭就来跟大家好好说一说。

花生真的是“长寿果”吗？

花生在咱们中国人的饮食里，可以说是“国民坚果”了。炒花生、煮花生、花生酱，甚至花生油，几乎无处不在。中医认为，花生性平味甘，入脾、肺经，有健脾和胃、润肺化痰的作用。对于脾胃虚弱、咳嗽痰多的人来说，花生确实是个不错的选择。

但问题是，花生并不适合人人都多吃，尤其是中老年人。为啥呢？因为花生含有较高的脂肪和热量，而且它的脂肪以不饱和脂肪酸为主，虽然对心血管有一定好处，但过量摄入反而会增加消化负担。特别是对于脾胃功能逐渐衰退的中老年人来说，吃多了花生容易导致腹胀、消化不良，甚至引发血脂升高。

所以，65岁以后是不是要完全远离花生呢？倒也不至于。关键是要适量，每天吃一小把（约20克）就够了，千万别贪多。而且，花生最好选择原味的，避免那些加了盐、糖或其他调味料的加工花生，以免增加身体负担。

除了花生，这3种坚果也要少吃

其实，不仅仅是花生，有些坚果虽然营养丰富，但并不适合中老年人多吃。老郭今天重点提醒大家，以下3种坚果，能少吃就少吃。

1. 腰果

腰果味道香脆，很多人都爱吃。但从中医角度来看，腰果性温味甘，入脾、胃经，虽然有补脾益气的作用，但它的油脂含量非常高，吃多了容易生湿生热。尤其是中老年人，脾胃功能本来就弱，吃太多腰果会导致消化不良、口干舌燥，甚至引发上火。

另外，腰果的热量也很高，100克腰果的热量相当于两碗米饭。对于中老年人来说，热量摄入过多容易导致肥胖，增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。

2. 瓜子

瓜子虽小小的，但油脂含量高得惊人。中医认为，瓜子性平，但食之多则易生热，助火生痰。尤其是嗑多了还容易导致口腔上火、喉咙干痛。

对于血脂偏高或者高血压的人来说，瓜子这种高脂肪、高热量的小零嘴不利于血管健康。再者，嗑瓜子的动作多了还会导致颞颌关节劳损，老年人本就牙齿脆弱，不建议多吃。

3. 夏威夷果

夏威夷果这几年越来越受欢迎，口感香脆，营养丰富。但它的问题在于脂肪含量极高，几乎是所有坚果中最高的。中医认为，过食油腻食物会损伤脾胃，导致痰湿内生。

对于中老年人来说，吃太多夏威夷果不仅会增加消化负担，还可能导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。所以，夏威夷果也一定要少吃。

中老年人应该吃哪些坚果？

看到这里，可能有朋友会问：“老郭，这也不能多吃，那也要少吃，那我们中老年人还能吃啥坚果呢？”别急，老郭这就给大家推荐几种适合中老年人的坚果。

1. 杏仁

杏仁性微温味甘，入肺、大肠经，有润肺止咳、润肠通便的作用。它的脂肪含量相对较低，而且富含维生素E和膳食纤维，对中老年人的心血管健康很有好处。不过，杏仁也要适量吃，每天10颗左右就够了。

2. 南瓜子

南瓜子性平味甘，入脾、胃经，有健脾养胃、驱虫的作用。它的脂肪含量较低，而且富含锌和镁，对中老年人的前列腺健康和骨骼健康都有好处。每天吃一小把南瓜子，既能解馋，又能养生。

3. 松子

松子性温味甘，入肝、肺、大肠经，有滋阴润燥、润肠通便的作用。它的脂肪含量虽然不低，但以不饱和脂肪酸为主，对心血管健康有益。不过，松子也要适量吃，每天10克左右就够了。

老郭聊健康

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