长寿一直以来就是人类的追求，大家别不好意思承认，谁不想活得久一点，健康一点呢？但是，长寿不是光靠吃保健品、打针吃药就能解决的。中医讲究"治未病"，就是要在没病的时候防病。
长寿的关键在于"通"
中医有句话叫"通则不痛，痛则不通"。什么意思呢？就是说，咱们身体里的气血、经络要是畅通无阻，就不会有病痛；要是有病痛，那肯定是哪里堵住了。所以，长寿的关键就在于"通"。
咱们中老年人常见的毛病，比如高血压、糖尿病、关节炎，说到底都是因为气血不通。气血不通，脏腑功能就会失调，各种毛病就找上门来了。
站桩——最简单的"长寿运动"
说到让气血畅通，很多人第一反应就是去跑步、跳广场舞。这些运动当然好，但对中老年人来说，可能有点吃力。今天老郭给大家推荐一种特别适合中老年人的运动——站桩。
站桩是传统武术中的基本功，也是中医养生的重要手段。它看起来简单，就是站着不动，但其实里面大有学问。站桩的时候，咱们的身体会自然调整到一个最佳状态，气血运行会加快，经络会慢慢畅通。
站桩的好处
强身健体：站桩能增强体质，提高免疫力。很多慢性病患者坚持站桩后，病情都有明显改善。
调节气血：站桩能让气血运行更加顺畅，对高血压、冠心病等心血管疾病有很好的预防和辅助治疗作用。
改善睡眠：很多中老年人都有睡眠问题，站桩能帮助放松身心，改善睡眠质量。
延缓衰老：站桩能调节内分泌，延缓衰老。很多长期站桩的人，看起来都比实际年龄年轻。
怎么站桩
站桩看起来简单，但要站对了才有用。下面老郭给大家讲讲正确的站桩方法：
准备：找一个安静的地方，穿宽松的衣服，赤脚或者穿平底鞋。
姿势：
双脚与肩同宽，脚尖微微内扣。
膝盖微微弯曲，不要超过脚尖。
腰背挺直，不要驼背。
双手自然下垂，或者放在肚脐下方。
眼睛微闭，注意力集中在呼吸上。
呼吸：用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部鼓起；然后用嘴巴慢慢呼气，呼气时腹部收缩。呼吸要均匀、细长。
时间：刚开始可以站3-5分钟，慢慢增加到15-20分钟。每天坚持，效果会越来越好。
站桩的注意事项
循序渐进：刚开始站桩可能会觉得腿酸、腰酸，这是正常的。不要勉强，慢慢来，时间可以逐渐增加。
环境选择：最好在空气流通的地方站桩，但不要直接吹风。室内室外都可以，关键是安静、舒适。
饭后不宜：饭后至少半小时再站桩，不然会影响消化。
持之以恒：站桩贵在坚持，三天打鱼两天晒网可不行。每天坚持5分钟，比一周站一次半小时效果好得多。
