唉…我太硬了，轮式起不来…
啊！我倒立又摔了！
天哪！为什么我总是弯不下去！
在瑜伽习练中，我们经常会遇到一些自己无法完成的体式，而我们的第一反应永远是先从自己的身上找原因，比如认为自己身体太僵硬了，或是觉得自己没有掌握好体式要点等等。
但是，你有没有想过，你没有完成这些体式，或许根本不是因为你的问题，而是因为这些体式它们本身就不适合你呢？
01
瑜伽有84000个体式，然而真正的瑜伽习练，需要意识、呼吸、身体三者结合，而并不是为了做到这些动作而存在的。
瑜伽中的“做到”和“做不到”也并非是衡量瑜伽练习好坏的标准。只要你在练习中，呼吸、感受、用力、稳定灵活的关节、伸展僵硬的部位，以此来达到锻炼身体的目的就可以了。
“做到”未必代表适合，“做不到”也不需要责备和强求自己的身体，因为每一个人的体质都是不一样的，都是独一无二的，不要因为勉强自己而受伤，不要把瑜伽当做竞技比拼。
其实能否做到体式并不重要，重要的是，在这个过程中，我们是否因为瑜伽习练而收获了健康、快乐与安宁。
02
在瑜伽中，没有一个体式是适合所有人，同时也没有人能完成所有体式。而限制我们运动范围的正是身体组织之间的张力和压力。
张力，它是组织的阻力（肌肉，韧带，筋膜）。而压力则是由接触产生的，包括：骨与骨（硬压缩）、肉与肉（软压缩）、骨与肉（中等压缩）。
了解自己身体的局限性，才能让你和身体更好地协调，避免在一个体式中互相对抗。
1、后弯
在运动中，骨头相互撞击或挤压其他组织时，就是我们运动范围的上限。
例如，上图两人在做后弯的体式时，左边的男生无法像右边的女生那样向后延伸脊柱。由于两者腰椎的结构不同，因此，当他们在练习后弯时，女生可以一点点更深地向后，而男生则很快就到达了极限。
2、深蹲
一般情况下，当你的膝关节离脚最远，脚后跟仍在地面上时，脚踝需要达到最大背屈才能进入深蹲。而对于很多人来说，由于踝关节的背屈能力受限，他们的脚跟会在此时离开地面。
当你蹲到图D的位置时，此时对于踝关节的背屈幅度要求较小，而对于髋关节屈曲的要求则是最大的。因此蹲不下去，或者蹲下去会摔倒，不一定都是脚踝的问题，还有可能和你的髋关节有关。
03
练习瑜伽要在自己的能力范围内练习，做不到的体式就不要勉强自己的身体。可以选择练习简易的体式版本，只要你在简易的瑜伽体式里找到舒适、稳定和安全，你能同样收获体式的功效益处。
今天瑜伽人小编就为大家介绍十个基础体式的简易版本，希望大家都能找到更适合自己的更有效、安全的练习方式。
如果你的脚放在大腿根部比较困难的话，或者身体站不稳，你可以选择把脚向下方移动，直到脚尖点地。切记，不要把脚抵在膝盖，这样可能会造成膝盖损伤。
如果你双手举过头顶合十时难以保持平衡，你可以将双手放在胸前合十或者双手扶髋。
如果你在眼镜蛇式中的后弯中感到腰椎有压力，可以尝试在耻骨下方垫块瑜伽砖，降低后弯幅度，帮助胸腔更好地打开。
四柱式可以锻炼全身的力量，但是对于很多人来说，做一个标准的四柱是有一定难度的。你可以选择双膝跪地的简易版四柱，或者在胸口下方垫一块瑜伽砖帮助你完成四柱支撑。
在三角式中，将手放在瑜伽砖上延长手臂，是比较常见的简易版本。你也可以直接降低侧弯幅度，将右手直接放在右腿上。如果你在三角式中的侧弯幅度差得很多，就算用瑜伽砖也没有办法弥补高度，你可以直接减少侧弯幅度，并尝试靠墙练习三角式。
你可以尝试在臀部下方垫一块瑜伽砖，这也是左右坐姿体式的降阶练习方式，通过这种方式练习，能保证骨盆端正脊柱直立，更好地完成体式。
可以通过在下方手下放置瑜伽砖的方式延长手臂长度，降低体式难度保持平衡。此外，你也可以靠墙练习，上方手贴住大腿外侧，眼睛平视前方练习。
可以弯曲膝盖，也可以借助伸展带，或者将抬起的脚抵住墙进行练习。在体式中，右手在体侧平举，更有助于保持身体平衡。
可以在落脚的下方垫上瑜伽砖，砖的高度可以根据体式的完成度自由地调节，直到整个背部垂直于地面。同时，你也可以用双手扶住后背来降低这个体式的难度。
对深蹲有困难的人，可以在练花环式的时候在臀部下方垫瑜伽砖，或者你也可以选择在脚后跟下垫东西来降低这个体式的难度。
在这个体式中，如果你感觉前屈非常困难，手碰不到地时，可以选择先保持脊柱的延展，不用强求腹部靠大腿的幅度。
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